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【早安健康／小井手智啓（針灸按摩師）】

腰痛的原因

腰痛和肩頸痠痛一樣都是困擾現代人的症狀之一。其實，人體從側面看是呈現輕微的S型曲線。這樣的構造讓我們能站能走，也能彎曲或扭轉上半身。 

日常生活中經常用到的腰，總是承受著沉重的負擔。假如反覆提舉重物、在前傾的狀態下做事、為了擺出好看的姿勢，身體刻意往後仰，腰部周圍的筋膜會發生沾黏，感到腰痛。有時就連臀部或大腿、腳尖也會覺得痛。 

本章將介紹消除腰痛的方法，不光是腰痛的時候做，為了預防腰痛，請養成習慣每天做。 
 

彎腰就會痛

疼痛是因為包覆髂腰肌的筋膜發生沾黏，所以要舒展髂腰肌周圍的筋膜。在無法進行消除腰痛的方法2的場所時，可做這個運動。 

舒展部位

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READY 
面牆站立，雙手撐牆 
 

1. 雙手撐著牆，左腳伸向斜後方
   
   POINT!腳伸向斜後方（偏外側）更能舒展髂腰肌的筋膜。
   
2. 左腳的腳尖往上翹，臀部至大腿出力
   
3. 保持2.的狀態，左腳的後腳跟向下壓，身體同時略往右側慢慢地傾斜
   
4. 另一側也重複相同步驟
   從別的角度看後腳跟向下壓時，身體朝另一側傾斜。