青春活力健康瘦身

【早安健康／張維庭報導】學生時代認真唸書上課、出社會後整天坐在辦公室盯著電腦上班，回到家又只想癱在沙發上滑手機或追韓劇？隨著年齡增長，下半身好像也越來越胖，明明上半身還穿得下S號，下半身尺碼卻越換越大？臀部肥胖讓人不敢穿合身的褲裙，但其實臀部也是身體當中肌肉量很高的部位，只要好好鍛練，有助於提高基礎代謝，也可以預防臀部下垂！ 
 

臀部對疼痛感遲鈍 容易循環不良還不自知

​​​

​​

不同於身體其他部位，臀部對於疼痛十分遲鈍，明明每天都承受了極大的壓迫，血液循環不良，卻很難讓人察覺。日本瑜珈老師伊藤惠里就表示，從事辦公室工作的人多半有臀部僵硬的問題，然而臀部比起肩頸來說，是對於疼痛比較遲鈍的部位，因此相當容易忽略。 

臀部的肌力衰退不只會造成曲線鬆弛，下半身顯胖，缺乏運動的臀部血液循環不良，還會導致腰痛，並且對下半身造成負擔。 

《30秒臀部運動這樣做》

 

日本知名瘦身專家和田清香出版的著作《「30秒でスッキリ！壁トレ　体を動かすのが好きになる！》（暫譯：30秒變輕盈！牆壁鍛鍊，讓你愛上活動身體！）中提到的臀部鍛鍊運動， 一天30秒就能夠簡單的鍛鍊身體，而且透過牆壁輔助，能讓人有意識地培養正確的姿勢，讓鍛鍊效果提高，打造緊緻的臀部。 

 
 

1. 背對牆壁，相隔50公分以上地站立，以右腳為中心、彎曲左膝蓋，讓左腳腳尖抵著牆壁，雙手叉腰。
   ※注意：抵著牆壁的腳尖高度差不多與臀部同高，但如果感覺到不舒服，可以從低一點的地方開始。
2. 右腳的膝蓋輕輕彎曲、伸展，來回活動10次。左腳也重複動作。

雖然是一個看起來很普通又簡單的動作，卻可以從臀部到大腿都給予十足的刺激！養成習慣每天進行，能夠自然打造美臀。 

注意：平衡感不好的話，應注意周邊防護措施。