【早安健康/宋淑鉉(韓國知名體型矯正師)】 

睡前五分鐘的生長板按摩 

生長板按摩不僅可以幫助孩子長高,亦能透過肢體上的接觸,達到安定情緒的效果。與父母肢體接觸愈頻繁的孩子,較不會怕生,具有良好的社交能力。除此之外,刺激生長板有助於血液循環,促進新陳代謝,而且能夠預防生長痛。每天為孩子進行五分鐘的生長板按摩,就從今天開始試試看吧。 


腳底按摩 

 
使用拇指按壓腳底板的凹陷處,然後往箭頭的方向推移,重複這個動作十次。 

 
手握拳頭,緊貼著腳底板,由凹陷處往腳趾方向用力滑動。 

 
雙手握住腳底,由內向外同時推開。 

後腳跟按摩 

 
使用拇指輕推握住的後腳跟。 

 
將阿基里斯腱往下方輕拉一下,然後用拇指推揉。 

 
以畫半圓的方式按摩小腿內側肌肉。 

腳踝按摩 

 
用拇指按壓腳踝的正面,順勢往側邊腳踝骨方向推揉。 

小腿正面按摩 

 
從腳踝開始,用拇指推揉小腿骨凹陷的部分,往上推至膝蓋。 

小腿外側按摩 

 
手握拳頭,頂住腳踝的外側,往上推至膝蓋。 

小腿內側按摩 

 
使用四指用力按壓小腿內側的凹陷處。 

大腿按摩 

 
雙手放在大腿內側,由外向內推開。 

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