中國時報【陳瑄喻╱台北報導】

今天你是用什麼方式上班呢?根據英國研究顯示,選擇騎腳踏車上班的民眾,會比開車通勤的人,減少4至5公斤,國內醫師認為,騎鐵馬上下班,平均一天會減少200大卡,一個月約可減少5000大卡,至少可減掉0.7公斤,體重在不知不覺中慢慢獲得控制。

根據英國倫敦衛生與熱帶醫學院(London School of Hygiene & Tropical Medicine)最新研究顯示,共收集15萬位年齡介於40至69歲民眾的通勤方式及身體質量指數(body mass index,BMI)等資料,發現選擇用走路、騎腳踏車或搭乘大眾運輸交通工具的組別,比起開車上下班的人,體脂肪較少且身體質量指數較低。

其中,差異最顯著的方式為騎腳踏車,以腳踏車作為通勤交通工具的民眾,體重和開車的組別相比,男性與女性分別少了約5公斤及4.4公斤。

中華民國肥胖防治協會理事長蕭敦仁表示,以他個人為例,倘若選擇開車出門,幾乎一整天走不到200步,除了基礎代謝外,根本不會有其他消耗熱量的機會。

但若選擇騎腳踏車出門,一趟約可騎20至30分鐘,來回至少可運動40至60分鐘,一天下來,可額外消耗200卡,一個月就能消耗至少約5000卡,若在飲食控制得宜,就能至少月減0.7公斤。

蕭敦仁說,運動不需要額外花錢,最重要的是與生活作結合,才能達到長期、規律運動的效果,他建議,民眾平時若選擇搭乘大眾運輸工具上下班,可選擇在到家前2到3站下車,再用走路、慢跑回家,既不需要額外花錢,也能達到運動的效果。

此外,飲食控制也是體重管理很重要的一個步驟。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,正常飲食是體重控制的第一步,像是愛吃消夜、不吃早餐的族群特別容易發胖,其中又以愛吃消夜者最易胖,體內飢餓素因熬夜大增,結果刺激食慾而尤其想吃高熱量食物,特別容易發胖。

 

文章出處:https://goo.gl/8nIHv7

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