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【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】腰痛不是病,痛起來真是要人命!壓力大的久坐上班族,容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出,姿勢不良的久坐上班族,薦腸關節容易受損導致腰部酸痛,只要使用「2顆網球」按摩,就能緩解腰部疼痛。國內物理治療師則表示,網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。

姿勢不良的久坐上班族,薦腸關節容易受損導致腰部酸痛,此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。姿勢不良的久坐上班族,薦腸關節容易受損導致腰部酸痛,此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。

薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身

復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩!遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出,薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器,主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節,可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔;一旦薦腸關節功能異常時,大多會先引起腰痛,若是坐視不管,就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。

長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷

薦腸關節為何會受損呢?最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著,特別是長時間使用電腦的上班族,為了看清楚螢幕畫面,不知不覺就把頭向前伸出,大部分的人都會因此而駝背,如果一直維持這個不良姿勢,骨盆就會傾斜,造成薦腸關節很大的負擔。

久井慎太郎提出,有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族,不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法,國泰醫院物理治療師簡文仁表示,由於網球的大小、軟硬適中,因此有腰痛症狀的人,可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節;而有膝蓋不適困擾的人,可以將網球放在膝蓋內側,按摩膝關節,緩解疼痛。

【腰部關節囊內矯正法】

進行關節囊內矯正時,如果關節已經是僵硬的狀態,使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺,這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。

工具:2顆硬式網球。

作法:將網球放在薦腸關節的位置,臉部朝上平躺,保持這個姿勢1至3分鐘。

步驟1/將兩顆網球緊貼著,並用膠帶固定。

步驟2/一手拳頭握緊,放在臀部的尾骨突出處,以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。

一手拳頭握緊,放在臀部的尾骨突出處,以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。(攝影/洪毓琪)一手拳頭握緊,放在臀部的尾骨突出處,以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。(攝影/洪毓琪)

步驟3/以平躺的姿勢壓住網球,臉部朝上維持1至3分鐘,注意不要讓網球滑動。

以平躺的姿勢壓住網球,臉部朝上維持1至3分鐘,注意不要讓網球滑動。(攝影/洪毓琪)以平躺的姿勢壓住網球,臉部朝上維持1至3分鐘,注意不要讓網球滑動。(攝影/洪毓琪)

小叮嚀:做腰部關節囊內矯正時,切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行,建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外,腰部關節囊內矯正一天最多進行3次,一次不要超過3分鐘,如果按壓太多或太久,薦腸關節可能會過度往前傾。

【物理治療師簡文仁建議】:如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服,建議可以將腳弓起來,減輕網球對關節施加的壓力,並將身體前後移動,在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是,由於每個人的骨盆大小不同,因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處,否則無法發揮應有的效益。

【膝關節囊內矯正法】

膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因,主要是膝關節縫隙變狹窄,限制了可動的範圍,進行膝關節囊內矯正法,可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。

工具:1顆硬式網球。

步驟1/坐在瑜珈墊上,將網球夾在膝蓋內側並躺下。

坐在瑜珈墊上,將網球夾在膝蓋內側並躺下。(攝影/洪毓琪)坐在瑜珈墊上,將網球夾在膝蓋內側並躺下。(攝影/洪毓琪)

步驟2/兩手抱住夾著網球的單側小腿,稍微施力,此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺,保持這個姿勢30秒後,換另一隻腳。

兩手抱住夾著網球的單側小腿,稍微施力。(攝影/洪毓琪)兩手抱住夾著網球的單側小腿,稍微施力。(攝影/洪毓琪)

次數:左右腳各做30秒為1組,一天最多進行3組。

【物理治療師簡文仁建議】:做這個動作時,可以視個人情況,將網球替換成小枕頭,可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。

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