無論年紀或目前運動量大小，每個人都可以從站立、走路和以下建議的活動中受益。如果之前真的沒在運動，請記得慢慢做，並注意安全。此外，要記得諮詢醫師如何規劃活動的開端和強弱，尤其是以下的對象：
已知心臟疾病。
胸悶或胸痛（無論激烈運動與否）。
暈眩造成身體失衡。
失去意識。
關節毛病。
服用高血壓或心臟疾病藥物。
其他禁止從事身體活動的理由。
資料來源：英屬哥倫比亞衛生部的「身體狀況調查表」（PAR-Q）
越坐越短命
這麼說應該不為過：現在很少人像我們的老祖先一天活動好幾個小時。根據政府提供的數據，每五人只有一人達到每週活動兩個半小時的建議量。那其他時間我們在做什麼？答案是坐著。
瓊恩．維妮寇思博士（Joan Vernikos）是「美國太空總署生活科學部門」前任部長，她的其中一項職責是維持太空人身心健康。她根據自己的工作經驗寫成著作《久坐致命，活動治病》（Sitting Kills, Moving Heals），指出即使是體適能良好、定期運動的人，久坐仍是非常不健康的習慣。
幾年前，有人發現（身材體能不錯的）太空人若長期待在太空，身體會提早老化。他們就像長期臥床的病人，肌肉會大量流失。問題似乎是缺乏對抗地心引力的活動。
我們必須經常跟地心引力互動，鍛鍊大塊肌肉，保持健康功能的活動量、肌力和柔軟度。最簡單的作法就是從坐姿站起來。沒有其他秘訣，只要站起來！不必一直站著，只要常常站起來就好。
而且，站的關鍵不在次數，而是頻率。維妮寇思博士說每幾分鐘就站起來走動，比連續站起來很多次還有用。連續深蹲三十次看似效果更強，因為感覺像在運動，但其實一天之內分別站起來三十次對身體更好。由此看來，高頻率活動跟集中爆發力的運動相比，前者更優。
久坐後，逼自己起來走一走有椅背的凳子，或許也會有幫助。
＊ 一小時內站起來數次（每隔十五至二十分鐘）。可以設定計時器提醒自己。
＊ 坐下之前可以先慢慢做幾次深蹲。或站起來從架上拿書或杯子，又或者把地上東西撿起來。
＊ 布置一下辦公室，逼自己起身接電話、列印或拿檔案夾。回家把電視遙控器擺遠一點，逼自己站起來轉台（或乾脆不要看電視）。
本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》
原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/29547
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