青春活力健康瘦身

健身中心的有氧課程常常推銷「低強度運動」，強調能讓脂肪代謝最大化。其實，這個有點誤導了。根據柏克萊大學全人健康網(berkeleywellness.com)的報導，確實，低強度運動能消耗的熱量，其中50%是來自於燃燒脂肪，比起高強度運動只有40%的熱量消耗來自燃脂，著實高了一點。但是高強度運動總體能夠消耗更多熱量，不就是燃燒更多脂肪了嗎？！

舉例來說，若以低強度運動30分鐘，消耗了200卡，其中的100卡就來自脂肪燃燒的效果；若是以兩倍的強度同樣運動30分鐘，可以消耗達400卡，而其中160卡來自脂肪燃燒。所以，運動強度比較高還是能夠燃燒比較多脂肪。再者，在高強度運動過後幾小時內，身體代謝會輕微上升，還能夠繼續燃燒一些額外的脂肪！

以上面敘述來看，若從事低強度運動，比起高強度運動，要兩倍的時間，才能燃燒更多脂肪，但是總體消耗的熱量卻差不多而已！更何況，只為了瘦半公斤，根據統計，平均要多消耗3500卡才行阿！

不過低強度運動確實有它的好處。一般民眾會比較有意願去做，並持續進行，而且受傷的風險較低。長時間來看，確實能夠瘦身。只不過比起高強度運動，低強度運動真的不是最好的瘦身方法喔！

報你知

低強度運動：小於60%最大心跳率

高強度運動：約85%~90%的最大心跳率

計算預估最大心跳率：220－年齡－安靜時心跳率