最近,從專家們那兒傳來了一條好消息,據說不出一個月,就能使你的飯量減下來,並且不會有任何飢餓感覺,在不經意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。
1.少食多餐 控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節制 進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下刀叉,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。 在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食慾會有所裨益。此外,若經不住餐後點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。
3.果蔬最宜 富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
4.善於飲水 水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
5.變換吃法 逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食慾。在起初1―2個星期內,可能會因為食譜的改變而倍感困窘,但隨著時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。
6.表裡調整 要堅信飲食習慣改變后;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己,體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長苗條,而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
7. 晚餐少食 能量主要消耗于白天的活動中,而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此,晚飯還是少食為妙。
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