青春活力健康瘦身

【華人健康網 記者張世傑／台北報導】

秋天氣候乾燥，長期用眼過度，小心乾眼症上身。眼科醫師表示，引發乾眼症的原因除了「缺水」，還有「缺油」，應讓醫師診斷造成乾眼症的原因，不能只依賴點人工淚液；除了熱敷護眼外，特別是長期使用3C產品，或是用眼過度的隱形眼鏡族群，更應掌握「藥、吃、休、睡」4字訣，有效保護眼睛。

亞東醫院眼科主治醫師何威廷指出，乾眼症不一定一開始就有眼乾的症狀，可能是眼睛疲倦、畏光、怕風、視力模糊、突然流淚、會癢、有異物感、灼熱感、疼痛等症狀，但若是輕忽延宕治療，很容易會造成角膜病變缺損，嚴重影響視力。

《乾眼症年輕化　缺水＋缺油》

1.淚水分泌太少（缺水）：女性更年期過後開始老化、戴隱形眼鏡讓眼球變遲鈍、淚液分泌減少，或曾動過近視手術、有免疫風溼疾病、乾燥症、糖尿病、服用憂鬱症藥物、鎮靜劑等，都可能成為淚液分泌太少族群。

2.淚液蒸發太快（缺油）：眨眼會分泌脂質，避免淚液蒸發太快，但看電腦、電視等眨眼次數會減少；空調太強、抽菸的環境、眼瞼炎、甲狀腺眼疾等，也會導致淚液蒸發太快。

值得注意的是，國內乾眼症近年已有年輕化趨勢，主因是越來越多人用眼過度，及長時間配戴隱形眼鏡，造成角膜缺氧缺乏分泌淚液；或是長時間待在辦公室的上班族，因室內空氣乾燥、長時間坐在電腦前，眨眼次數減少，造成乾眼症反覆發生。

敷按摩　睡眠充足緩症狀

眼科醫師何威廷強調，經常感到眼睛不適，一定要及時尋求適當的治療。輕微乾眼症可以點人工淚液改善；平常應多多熱敷眼睛，利用熱毛巾敷眼，或者雙手搓熱後覆蓋眼睛上；症狀較嚴重者，則可利用淚小管栓塞或電燒，減少淚液排除，緩解乾眼症狀。

平時應多補充富含維生素A的食物，例如番茄、紅蘿蔔，或是多攝取含有Omega-3的鮭魚、鯖魚等，也可補充魚油；且要睡眠充足、不熬夜；對於長期配戴隱形眼鏡者，應使用含氧量高或含水量低的隱形眼鏡，因含水量高隱形眼鏡會把眼睛水分吸掉，會提高乾眼症反覆發生的風險。

《年輕族群防乾眼症　3個小撇步》

1.多休息：看電腦或念書時，設個鬧鐘提醒自己，每30分鐘望遠，讓眼睛休息一下，減緩乾眼症之症狀。

2.多眨眼：電腦邊可貼1張小紙條，提醒自己多眨眼，避免長期凝視，引發眼睛乾燥、酸澀。

3.多活動：螢幕應置低於眼水平線，避免睜大眼，引發淚水揮發面積增加；更別忘適時活動肩、頸，減少肌肉痠痛。

【乾眼症防治4字訣】：藥、吃、休、睡

1.藥：使用藥劑幫忙眼睛放鬆。

2.吃：均衡的飲食。

3.休：改變用眼習慣，定時休息。

4.睡：睡眠充足、不熬夜。