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【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】

想找回消失的便意，擺脫便祕魔咒，趕快動起來吧！日本便祕權威醫師表示，要成功改善便秘問題、提升「便意」，除了吃對食物，促進腸道蠕動也非常重要。不妨嘗試在睡前或是有便意時，做4個有助刺激腸道的伸展動作，來達到促進排便的效果。

揪出便祕元兇！久坐不動是頭號殺手

日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，造成腸胃不適、便祕的原因非常多元，壓力、飲食不定時、作息不正常等，都是導致便祕的可能之一。但除了上述提到的幾項因素外，久坐不動更是引起腸胃、便祕問題的重要關鍵。

為什麼久坐不動會造成便祕的發生呢？小林弘幸醫師進一步解釋，適度的運動能讓腸胃正常運作防止便祕產生。但相反地，在久坐不動、缺乏運動的情況下，腸道的運作也會因此偷懶，使腸道蠕動速度越趨緩慢，進而影響消化吸收機能，出現排便不順、便祕等困擾。

腸道蠕動不佳？6特徵自我檢測

特徵1／大便和放屁異常的臭。

特徵2／即使肚子餓，肚子也不太發出咕嚕聲。

特徵3／排便大多結塊、又硬。

特徵4／吃薯類食物容易脹氣。

特徵5／蔬菜和發酵食品攝取量不足。

特徵6／經常不吃早餐。

促腸道蠕動不便祕！必學4腹部運動

想要改善便祕困擾，增加腸道蠕動的速率非常重要。而從事能使用、運轉腹部肌肉的腹部運動，就是提升蠕動速度的最佳選擇。不但有助加強腹部的力量，同時也能提升腸胃的運作機能增加便意，使排便更順暢。小林弘幸醫師提供4個簡單好學的腹部運動，給有腸胃蠕動不佳、便祕困擾的人參考：

【動作1／轉體運動】

轉動身體的動作會刺激腸道，促進腸道蠕動。

步驟：

仰躺，輕轉體運動輕打開雙腳，一腳膝蓋彎曲，然後倒向身體另一側。

操作要點：

1.臉和膝蓋朝向不同方向

右腳膝蓋輕輕抬起，倒向身體左側。這時候，臉和膝蓋朝向不同方向，會更有效。左膝也一樣。

2.不論站或坐，轉體運動都有效

身體轉動後要維持姿勢大約5秒。此外，雙腳打開、身體前屈，以右手指觸摸左腳趾的前彎運動，也和轉體運動具有同樣效果。或是坐在椅子上，簡單地左右轉動上半身也可以。