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白領人士90%的工作長期處於辦公室工作狀態，每天8小時，甚至更長時間面對電腦，有時候甚至高達4、5個小時坐著一動不動，長期的電腦輻射，疲憊不堪的錯誤坐姿，可干擾乳腺內部的正常代謝，出現乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等不良症狀，這些病症日趨增多，對乳房健康的危害非常大，還會出現乳房下垂等症狀。
白領麗人要想有健康的乳房，要想「挺」的有自信：
不但要有準確的坐姿：
上身基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規劃地興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護乳房的生理活性頗有益處。
還要在工作的空隙：
做適當的運動加以調整乳房下垂的現象。比如：雙手交叉，一隻手抓住另一隻手的手腕，然後提高至膊頭位置，兩隻手互相推動。一邊推動，一邊提高至頭部後，再返回膊頭位置，來回5次交換手臂的位置再做，重做20次。
總之，生命在於運動，白領麗人在處於長期的靜坐工作之餘，一定要都運動，拋開高科技的SMN、QQ等溝通工作，走進對方的身邊，交流可能是更好的習慣。
年輕白領，別讓你的腰真的受了傷
一項針對1.5萬名白領健康的調查顯示，腰椎問題已經成為困擾都市白領健康排行榜的第二位。過去一直被認為是中老年人和體力勞動者「特權」的腰椎間盤突出症，現在卻愈來愈「青睞」年輕的都市白領，其中35歲以下的年輕患者幾乎占一半，並且大多數為從事伏案工作的白領人群。這種變化讓年輕的70後、80後真的很「受傷」!
什麼是腰椎間盤突出?
椎間盤位於相鄰的兩個椎體之間，由內、外兩部分構成，外部為纖維環，由多層呈環狀排列的纖維軟骨環組成，圍繞在髓核的周圍，可防止髓核向外突出，纖維堅韌而有彈性;內部為髓核，是一種富有彈性的膠狀物質，有緩和衝擊的作用。成年人，椎間盤發生退行性改變，纖維環中的纖維變粗，發生玻璃變性以致最後破裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔負原來承擔的壓力。在過度勞損、體位驟變、猛力動作或暴力撞擊下，纖維環即可向外膨出，從而髓核也可經過破裂的纖維環的裂隙向外突出，這就是椎間盤突出。
腰椎病為何「戀上」年輕白領?
以前，腰椎間盤突出症多見於中老年人和長期從事體力勞動的人群。現在，腰椎間盤突出症不但年輕化的趨勢越來越明顯，而且大多數為從事伏案工作的白領人群，如記者、辦公室文員、打字員及IT人員。
「不正確的坐姿和長時間的案前工作是導致腰椎間盤突出症年輕化的重要原因之一。長期使用電腦的人往往由於坐姿不良，使得腰椎間盤長期處於高壓狀態，甚至會達到平臥位時的11倍，這很容易增加腰椎間盤突出症發病的可能性。」
其實不光是辦公室人群，70後、80後的開車一族也成了腰椎間盤突出症的「重災區」。海湧教授說：「由於駕駛時腰部的不良姿勢過久、座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部受到長時間的顛震，非常容易引發腰椎間盤突出症。」
腰椎間盤突出症的其他誘因
疲勞——腰椎過度屈曲?
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高可達3000~5000 次。過多的、反覆的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
振動——開車時脊柱被反覆拉伸
腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻範圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
受寒——露出小蠻腰?
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
突受外力——易引發腰扭傷
正常的腰椎間關係富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450公斤的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。
腰椎病變的黃色預警
腰疼，坐、站、活動出現困難腿疼、腿麻、腿無力行走困難 大小便異常。
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