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導讀:在秋季,人們的食慾多有增加,但這並不意味著在秋季人體需要更多的熱量,這是由於人體的「激素鍾」在寒冷的氣候下運轉有所改變造成的。秋季飲食有訣竅,就可以輕鬆吃出好身材來哦。
科學研究發現,寒冷的天氣影響著人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解。
十大飲食策略 助你秋季瘦身
1.慢慢享受每一口食物:細嚼慢咽不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯:雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。
3.下午吃點小零食:整天叫著節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水:早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點小零食:最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15~19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你慾望大增。
6.吃豐富的早餐:以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前:在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果,只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是「胖了」。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。
8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶:雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成為致肥原因,但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。
9.晚間刷牙的時間盡量提前:這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的慾望。
10.常喝什錦烏龍粥:生薏苡仁、干荷葉各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各藥洗淨,混勻,放入鍋內加水適量煮至豆熟米
爛,再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘,取出紗布袋即可食用。每日早晚食用,健脾減肥。
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