青春活力健康瘦身

散步對於很多人來說是每天唯一的運動，那麼如何才能達到快速瘦身的目的呢？下面瘦身男女小編就要交給大家的是如何快提高減肥效率，幫助大家達到瘦身減肥的目的，輕鬆就能擁有好身材。 

快走瘦腹方法(共45分鐘)

快走瘦腹要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果。

Step 1丹田呼吸+腹部肌肉運動(10分鐘)

丹田呼吸

1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化。

2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起。

3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完。

※重複丹田呼吸數次

※在快走過程中意識保持丹田呼吸

快走基本5守則

1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部挺直盡量伸展。

※丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處

2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)

3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂

5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時

腹部肌肉運動

1.後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立，重心放在身體中心，肩膀放鬆，雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸。

2.腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像牆壁推，保持五秒鐘！骨盤保持直立正向，重複5-10次。

Step 2快走+高階走法(30分鐘)

基本快走

要注意的只有“邁開大步提高速度走”，然後注意文章開始提到的5大基本守則即可。習慣之後，可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作。

A.抬腿動作

1.在快走途中，單腳盡量抬高，然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進。

※ 腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

B. X型走法

1.快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回復正常姿勢前進4-5步。

2.接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回復正常姿勢前進4-5步。

※覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。

Step 3丹田呼吸+伸展運動(5分鐘)

快走結束後，作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇，但請注意保持丹田呼吸法。