青春活力健康瘦身

腹部的脂肪對於很多人來說都是一個脂肪的重災區，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個腹部普拉提，幫助大家快速的達到燃燒脂肪的作用，下面就來看看我們應該怎麼做吧，幫助大家快速的瘦身成功。

★讓腹部贅肉越積越多的快習慣，你中了幾個？

1、進入冬、春兩季，不怎麼做運動

2、挨年近晚，持續好幾天都熬夜加班

3、爬樓梯的機會減少，多數以電梯代步

★有氧普拉提收腹操，減掉下腹頑固贅肉！

STEP 1：躺臥扭腰腹

① 面朝上方地躺臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間，腳掌自然繃直，平行於地面，骨盆的後側、后腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸，手臂打開扶著地面，深吸氣準備。

② 一邊呼氣一邊將抬起的雙腿，往左側下擺，膝蓋盡量往地面靠攏，左腳著地，同時往右扭頭，以腰腹為軸心，令上下身往相反的方向扭動。

③ 再次吸氣，用腹部肌肉施力，令屈膝併攏的雙腿往上擺起，恢復原來的位置，腳掌依然自然伸直，頭轉回，面朝上方。

④ 再次呼氣，雙腿往右側擺下，利用擰動腰腹肌肉來實現腿部的下擺，盡量不要用膝蓋施力，同時頭部往左扭。擺動腿部的期間，注意小腿與大腿、大腿與上身始終保持90度的夾角，以下腹為軸心。左右交替地擺動5個來回。

STEP 2：起坐扭腰腹

① 準備一條毛巾，寬度最好是接近肩寬，然後將其緊緊地捲起來，兩手緊握兩端，往前伸直手臂。雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺坐，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂與地面平行，吸氣準備。

② 一邊呼氣，一邊往左後方扭腰，也就是在往左側扭腰的時候，身體微微後傾，打開上身與大腿之間的夾角至90度，但要保持平衡不要往後躺下。扭腰的時候，手臂隨之往左後方擺動，腳跟不要離地。

③ 往前收回上身，身體轉回正前方，同時吸氣，往上拉伸背部肌肉，雙手緊握毛巾，手臂往前伸直，腳掌著地，身體恢復穩定，準備下一次的扭腰。

④ 緩緩呼氣，往右後方扭腰，身體往後傾倒，打開上身與大腿之間的夾角，最好是接近90度左右，手臂隨之往右側擺動，腳掌離地，用腳跟著地。如此左右依次重複扭腰的動作各5次。