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有時候你是不是會有「最近好像記憶力變差了」、「常常寫字時會想不起來字怎麼寫」、「記性好差喔」的感覺?

 

有注意到自己這樣的狀況,而開始做訓練腦部遊戲的人不在少數吧!

 

每個人的情況不同,但是超過三十歲之後,多少都會感覺到腦部機能衰退。人在出生的時候,約有140億個腦細胞,到70歲左右時腦細胞大約會減為出生時的一半。

 

要停止腦細胞減少是有點困難的,但是讓留下的腦細胞的機能提高,讓腦的機能返老還童是非常有可能的!

 

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近幾年來雖然有公司提倡節能用電,但也有不少公司,為了顧及穿長袖西裝的員工,辦公室內冷氣開得非常強。進而導致內勤女職員出現“夏季手腳冰冷”的症狀。

手腳冰冷除了讓血液循環不佳、身體不好以外,還會引發女性荷爾蒙失調,還和皺紋鬆弛等肌膚老化問題、月經不順、生理痛、不孕等有關。雖說如此,如果為了保暖,大熱天在辦公室穿厚重外套、戴圍巾,極有可能遭來周遭白眼……。

不用包成肉粽,針對身體局部保暖,是更簡單、更有效的方法!女性只要顧好這3大部位,就能克服在辦公室手腳冰冷的問題。詳細方法為大家介紹如下。

 

 

1首先  要注意腹部周圍保暖

夏天,請在辦公室準備拋棄式暖暖包。不只可以暖手暖腳,重點在於腹部、腰部也能使用。人只要一覺得冷,身體會了保護內臟不著涼,會把所有血液集中至腹部。其結果造成,四肢血液量不足,造成末梢神經處容易冰冷。

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「長不差但沒異性緣……」那樣的女生其實不少。即使長得漂亮,但總覺得很灰暗,戴著不幸光環的女生可能會造成男生有「交往後好像會很無趣」、「自己好像也會變得不幸」的印象。

 

這次,要介紹第一印象看起來灰暗、不幸的女生主要有哪4種特徵。

 

 

 

■1:“八字眉”的困惑臉

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在電腦作業或讀書時,大家是否會不自覺的像烏龜一樣將頭往前頃呢? 長時間持續這種狀態的話會使頸椎變直,成為頸椎僵直喔。

 

不只不好看也容易造成肩膀痠痛及頭痛,最好還是趕快改善比較好。因此這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家改善頸椎僵直的方法。

 

 

 

■頸椎僵直為何?

 

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女性在美容及健康上的關心度最高的莫過於“減肥”了,我們至今為大家介紹了各式各樣的減肥法,但當中最受注目的還是“低碳水化合物減肥法”,這項方法是減少進入體內的醣類並穩定血糖值上昇減量法。

 

但相信也有許多人認為「吃飯的話會胖……」而對此減肥法的影響感到擔心吧。

 

這次我們將根據日本全國農業協會對於全國20~30歲重視健康及美容的日本單身女性,共600名為對象所做的「米飯與減肥・美容的意識調查」結果為基礎,告訴大家食用米飯和減肥之間的關係。

 

 

 

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1. 醒來立即察看與工作有關的電子郵件:大量的電子郵件會讓你情緒陷入恐慌之中,讓新的一天從壓力中開始。如果你在不太清醒時就回覆這種郵件,就可能做出錯誤的判斷。因此如果你在上班前必須檢查郵件,應該挑選一個完全清醒的時刻。加拿大英屬哥倫比亞大學(University of British Columbia)的一項研究發現,在指定時間察看電子郵件的人比不斷察看郵件的人壓力更小。

2. 將鍛練時間推遲到下班後:專家認為,晚間進行鍛練比早晨更難堅持。在一天繁忙的工作後,人們通常會覺得很疲勞,懶於運動﹔而下班時與同事朋友的聚會也將剝奪你鍛練的時間。因此要將鍛練的時間固定在早晨。如果早晨的時間不夠充足,你不必做完整套運動,有時只要10到15分鐘的流汗運動就能起到很好的健身效果。晚上有時間再做完剩下的運動。

3.熱水淋浴:洗熱水澡讓人覺得很舒服,但會讓你的頭腦更為混沌。熱氣會刺激神經系統,使肌肉放鬆,心跳減慢,同時使人覺得平靜和睏倦。如果你想要保持清醒,應快速地沖一個冷水澡。儘管這樣做讓人不舒服,但它會刺激腎上腺素的釋放,使人快速清醒。同時,冷水澡也會改善情緒,研究發現冷水流過全身時能刺激分泌內啡呔,而這種物質會為人帶來美好的情緒。

4. 吃完早餐後立即刷牙:尤其是吃過酸性食物後刷牙(例如水果和咖啡),會將糖分推進牙齒表面,侵蝕琺琅質。應該在早起時就刷牙,然後再吃早餐。吃完後用清水漱口,讓口氣保持清新。如果你不能忍受在早餐後不刷牙,可以等到半小時後再刷。一項研究發現人們在喝過酸性飲料後等30至60分鐘再刷牙,比在20分鐘內就刷牙的人,其琺琅質損失明顯減少。

責任編輯:唐依旋

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眼睛、嘴唇、肌膚等,變身美人的化妝重點因人而異,但多數人的臉蛋其實是不對稱的,例如眼睛的大小或眉型等應該會有些微的差異。

 

以女星來舉例,符合臉部黃金比例很出名的就是好萊塢女星潔西卡艾芭(Jessica Alba)。因此,一下子畫上強調某一部分的妝容就會讓臉的平衡顯得不自然,想要變身為美人,首先就是要畫出左右對稱的妝容,讓我們來尋找方法吧!

 

 

 

■1:徹底研究自己的臉蛋

 

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可可是天氣變冷後會想喝的飲料之一,其實可可除了有遠離肥胖的效果之外,還擁有多種保健功能的飲料。

 

可可飲料的原料可可豆所含的表兒茶素可以促進代謝,所以適合用於減肥,此外,也含有豐富抗氧化作用的可可多酚,因此有對抗老化的效果。

 

以下彙整了會令注重美容的女性開心不已的可可的功效請大家參考!

 

 

 

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每個月生理期要來報到時,感覺腰背痠痛,即使是坐著而已也覺得不舒服……

 

應該有不少的女性有這樣的經驗;生理痛跟遺傳和體質也有關係,有的人體質在月經來時不會有特別的感覺,相反的有的女性則是痛到連站著都有問題。

 

但是,不只是遺傳跟體質,平常生活中也有很多習慣,也可能會引起激烈的經痛! 所以這一回要為大家介紹容易引起激烈經痛的5個NG行為習慣。

 

 

 

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歡送會、迎新會、賞花……等等,春天是個常有喝酒機會的季節。但是,隨著衣服越穿越薄,在節食期間也常常會有被迫喝酒的狀況對吧!

 

雖說如此,在慶祝的場合「說些因為在節食所以不能喝」這種破壞氣氛的話是絕對禁止的。在這種時候都會想要做些克制,因此,這篇要為各位介紹”不會胖的喝酒方法”。

 

 

 

■1:乾杯的酒控制在一杯就好

 

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文章出處:魅麗雜誌95期 2015/08/01

吃的時候忘掉減肥,然後又拼命運動鍛鍊到飢腸轆轆?
以為攝取五百卡路里的熱量,再消耗五百卡路里即可相互抵銷?

「只要開始跑步訓練,應該會漸漸瘦下來吧……」許多人因為想要減肥而開始運動,但同時間卻不想改變飲食習慣,一方面依賴運動享受美食,一方面又不斷增強和提高運動量……深陷以為運動可以減肥,卻又瘦不下來的迷思裡。

如果肥胖是日復一日「無計畫的飲食習慣」造成的,若再無計畫「只要運動了就應該瘦下來」地蠻幹,就算暫時有點成果,也無法長期持續。減肥,從離開健身房,回歸健康的生活習慣開始。



專注有氧運動?
效率低且量不足


說起以燃燒脂肪為目的的運動,首推有氧運動。有氧運動是依據運動的強度和時間綜合考量,因此若想要讓氧氣能有效進入體內燃燒脂肪,就必須「適度降低運動強度」以維持均勻的呼吸,像是散步與慢跑。

然而,低強度的有氧運動消耗卡路里熱量的速度很慢,以慢跑三十分鐘為例,僅僅消耗兩百卡路里熱量,且總體運動量不足,對於減肥不會有立竿見影的效果。



提高運動強度?
消耗糖分不燃脂


提高運動強度,雖然能在同樣時間內,比有氧運動消耗更多熱量,但此階段消耗的是身體糖分而非燃燒脂肪,是由肝臟和肌肉中儲存的「即效型熱量」──即糖分來供給,體脂肪不會在運動過程中立即得到釋放。

此外,當身體糖分分解後,身體也會盡早將糖的存量恢復到原來的水平,因此運動後對糖的需求和慾望也會增加,像是米飯、麵包、麵類等碳水化合物,往往吃一個夾餡麵包或是半袋零食就補回來了,減肥功虧一簣。


更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 95期/8月號】

 

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「還有5分鐘就得出門!」「睡過頭了!」,早上總是慌慌張張的。

 

這種早晨的梳妝打扮當然希望盡速解決。

 

只要改變一下收納方式,早晨的梳妝打扮就會輕鬆多囉。

 

接下來,身為收納整理顧問的筆者要告訴大家輕鬆解決早晨梳妝打扮的技巧。

 

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月底就是中元節,零食飲料往往是多數民眾購買普渡品求便利的最佳選擇,近年受食安與環保意識影響,網購平台發現祭祀食品也走向健康營養風潮,堅果禮盒、季節水果箱賣翻天,養身麥片穀粉飲品也成熱門選項。

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在台灣的各位最近會不會覺得鼻子癢癢的呢?根據日本氣象局的報導,今年春天日本地區的杉木花粉的飛散量,以關東地區最多,是去年的7倍,有大量的花粉飛散。而東北地方及北海道也有3~7倍的飛散量。進入3月,感到「鼻子癢癢有點怪怪的……」的人應該很多。其實容易造成過敏的原因大多是花粉、黃沙、麵粉及雞蛋等等,但是其實還有許多不為人知的過敏原。

 

 

 

 

不為人知的過敏原因

 

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想要變瘦卻不想忌口,如果能享受美味又能變瘦該有多好……」你是否這樣想過呢?其實只要適當攝取某些食物,其中所含營養素能讓減肥事半功倍。也就是說,只要確實掌握身體真正所需的營養,就能開心地邊吃邊瘦喔!

 

今天,就來為大家介紹能幫助減肥的營養成分吧!

 

 

女性是否真的不足!?

 

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在這個季節轉移的時期,因急遽的溫差變化而搞壞身體的人一定不在少數。好不容易熬過炎炎夏日要進入舒適的秋季,身體不舒服不是很可惜嗎。

 

在這裡要向大家介紹就連名模道端潔西卡都在實踐的超簡單養生健康法。

 

只要活用在出門上班前或是在做家事前的15分鐘就可以做到的健康法,到底是怎樣的方法呢?

 

 

 

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很多人就算拼命減肥還是胖,減重名醫呂紹達曾經幫助過無數男女成功瘦身,他說真正有效的運動,要能燃脂又塑身,所以針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成,呂醫師建議可以做「跳繩運動」,它的3大原理經過科學與門診實證,可以讓人輕鬆養成「瘦體質」。

 

 

 

FUNCTION!

 

跳繩減肥C∕P值最高,3大原理燃脂最給力!

 

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夏季在泳池游泳,小心氯氣過敏與隱孢子蟲病。後者對氯消毒劑的耐受性高,民眾容易因為不小心喝到泳池的水而感染,導致嚴重腹瀉。

 

 

 

炎夏氣溫飆高,游泳是消暑、舒壓健身的最佳運動,在游泳運動時更要注意游泳池的衛生,才能達到娛樂又健身的目的。

 

 

 

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夏天潮濕炎熱,大街上很多女生無袖、露肩洋裝紛紛出籠,你也想跟著這樣穿卻擔心自己的身形不夠美嗎?名醫呂紹達利用跳繩當工具,將繩子拉到背後,上下拉動手臂、連動到肩背,強化肩胛骨附近的肌肉,就能修飾身體線條,只要簡單4步驟,在辦公室也可以簡單動一動,還有助消除疲勞、緩解肩頸痠硬。

 

 

 

上臂夾後背

 

美肩消虎背,緊實上臂

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健身中心的有氧課程常常推銷「低強度運動」,強調能讓脂肪代謝最大化。其實,這個有點誤導了。根據柏克萊大學全人健康網(berkeleywellness.com)的報導,確實,低強度運動能消耗的熱量,其中50%是來自於燃燒脂肪,比起高強度運動只有40%的熱量消耗來自燃脂,著實高了一點。但是高強度運動總體能夠消耗更多熱量,不就是燃燒更多脂肪了嗎?!

 

 

 

舉例來說,若以低強度運動30分鐘,消耗了200卡,其中的100卡就來自脂肪燃燒的效果;若是以兩倍的強度同樣運動30分鐘,可以消耗達400卡,而其中160卡來自脂肪燃燒。所以,運動強度比較高還是能夠燃燒比較多脂肪。再者,在高強度運動過後幾小時內,身體代謝會輕微上升,還能夠繼續燃燒一些額外的脂肪!

 

 

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