目前日期文章:201502 (18)

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明明晚餐吃的一樣多,卻有完全不會變胖的女性以及越來越胖的女性。雖然跟本身的體質也有關係,但是其實希望大家注目的是在回家後的行動。只是睡前的行動,就能成為易瘦體植了。

在這裡這回要介紹的是推薦給想要成為易瘦體質的人的3個「睡前習慣」。

 

■1:稍微拉筋

睡前進行拉筋運動,讓僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放鬆,就可以促進血液循環並提高代謝能力。參考『美忍者』的文章「不知道就虧大了!只要呼吸就能瘦的秘訣」,一邊放鬆一邊以輕鬆的心情進行。

相反地,若是在睡前進行仰臥起坐等劇烈的肌肉鍛鍊的話,會活化腦部導致無法入睡,所以不太推薦。睡前最好進行輕鬆的拉筋運動讓身體放鬆。

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在寒冷的冬天裡,行動力・活動力・精神力都容易比其他季節來得低下,相信有不少人都會因為天氣冷而增加待在室內的時間吧。

但大家知道這種生活是相當浪費的的嗎? 其實冬天正是磨練自身美貌的最佳時機喔!

這次我們將告訴大家冬天必做的3個美容法為何。

 

■1:雷射去斑

決定雷射去斑最重要的是「時機」,也就是季節的選擇。雷射照射後肌膚相當脆弱,避免紫外線照射是相當重要的。

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現在正是感冒及流感正流行的時期,相信有許多人都會在外出時進行預防措施,但其中有些行為很有可能會造成反效果喔……。

這次我們將告訴大家,意外地有許多人在做的反效果感冒預防措施為何。

 

■1:一天洗數十次手

為了預防感冒勤洗手是不可缺的,但洗手過度也會造成反效果喔!人類手上有被稱為「常在菌」的菌種存留,可對抗外來的病原菌來保護身體。

若一天洗數十次手很有可能會殺死這些常在菌,使外來病原菌容易侵入身體。另外洗手過度也容易造成手部乾燥導致肌膚問題,更有可能使細菌容易繁殖。

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帶著一份紅色激情,開始一天的工作,我一定會精力充沛!今晚,我不會虧待自己。忙碌了一整天,哪裡顧得上補充什麼營養啊,就做一杯「橙色心情」吧。據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜豐胸減肥的。

  周一 黃色水果  周一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,我一定會精力充沛!今晚,我不會虧待自己。忙碌了一整天,哪裡顧得上補充什麼營養啊,就做一杯「橙色心情」吧。據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。  減肥原理:  木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。  

  周二 藍色水果  藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為「抗氧化之王」。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌保健作用。  減肥原理:  熱量低,含豐富果酸,據說對減下半身很有幫助哦。  

  周三 青色水果  蘋果是世界四大水果之一。在國外有「每頓飯後吃蘋果,醫生不會來找我」的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。  減肥原理:  富含果膠食物纖維,並且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。  

  周四 綠色水果  獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克,是營養豐富,含水量大,產熱量低的果品。並素有「VC果王」的美稱。  減肥原理:  熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認為,它是輔治肥胖症的果類,它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一周的中間,應該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養眼又養心。  

  周五 紅色水果  番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群,能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一個中等大小的番茄,便能補充一個成人一天的維他命C需要。  減肥原理:  番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。  

  周六 紫色水果  葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因為其形美味佳,而且營養豐富,歷來被視為「果中之珍」,名列世界四大水果之首。  減肥原理:  墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。  

  周日 黃色水果  香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然, 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。  晚上來一個大香蕉吧,它對於緩解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是雙倍。

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水能助人減肥嗎?既對也不對。雖然,水不能消耗更多的卡路里,但是水可以幫助人們更好地節食。在飯店或家裡,用餐前喝上一兩杯水,可以使人們不至於急吼吼地享用主食。這裡,水的 真正作用是充饑。

  水能助人減肥嗎?  既對也不對。雖然,水不能消耗更多的卡路里,但是水可以幫助人們更好地節食。在飯店或家裡,用餐前喝上一兩杯水,可以使人們不至於急吼吼地享用主食。這裡,水的 真正作用是充饑。用餐時喝水胃會膨脹,很快人便不再感到飢餓,從而減少進食量。  水是生命之源。合理飲水,可以助你減肥,增你活力,促進健康。但是「水能載舟,亦能覆舟」如飲用不當,則適得其反,以下是一些常見飲水方法的辨析。  節食期間,是否不要等口渴了再喝水?  是的。每天一升液體(包括各種飲料)是不夠的。當人們實施節食時,必須加大飲水量。因為要清除人體器官釋放的垃圾,每天必須要消耗1.5-2升的水。如果人們喝水不足,機體的細胞就會遭受缺水之苦。於是它們就會不正常地動作,而人就會精神不佳,懶得動。當人體缺水2%時,人的精力就會下降20%。  如果人得了疏鬆結締組織炎,水能驅逐脂肪嗎?不對。疏鬆結締組織炎是由脂肪質的細胞引起的,水是無法將它溶解的。  水喝得越多,人就越顯腫脹嗎?  不對。水腫往往與疏鬆結締組織炎有關,與水的攝入量無任何關係。水腫可能是由於靜脈壁脆弱及有時食物太咸而造成的。食物太咸時,靜脈壁就讓來自機體的水流向脂細胞。對付的方法(尤其要注意礦泉水的含鈉量),如果需要可以服用一些靜脈擴張的藥物。  不同品牌的礦泉水交替喝,是最理想的嗎?  不對。倘若有人特別喜歡某種水,又不偏食,就可以一直喝同一種水,可以是礦泉水,也可以是飲用自來水。如果你想知道其中的成分,只需向有關方面打聽一下,並與某種礦泉水裡的成分相比較即可弄明白。  如果不喜歡或忌食乳製品,可以用含鈣豐富的水來代替嗎?  是的。在挑選水的品種之前,必須認真地看一下水的標籤,每升含鈣量至少200毫克的水才符合要求。要知道青少年每天需要鈣900毫克,青年婦女如希望預防骨質疏鬆則每天需要1200毫克。  當人們控制飲食時,含鎂豐富的水是最好的補償品嗎?  是的。含鎂的水比其他水更利尿。它優於含鎂最豐富的固體食品,因為後者往往是高熱量的(巧克力,右仁及乾果)。而且,水中的鎂似乎更容易被小腸吸收。如果飲食中有足夠的乾菜、米飯麵條、麩皮麵包,那麼鎂的攝入量應該是足夠的。但要注意,不能過量,物極必反,過量攝入鎂會導致滑腸。  如果控制飲食,最好是在兩餐之間喝水嗎?  既對也不對。重要的是,白天需要喝足水。在兩餐之間喝水是避免吃零食的好方法。且不說,每四個小時補充水分腎臟是極有利的。但是消化時間(餐未或餐后)是唯一應避免大量飲水的時間。事實上,此時過多的水分會加速胃的排空,使人感到吃飽飯或引起消化紊亂。 

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想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。

  1、享用中式蒸煮法烹調之食物   水煮菜減肥法,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐香菇木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。  2、用低脂植物油炒菜  低脂無糖的營養配餐,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)  3、吃肉寧願用烤的不用炸的  想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。  4、早餐正常吃,不要吃的油膩  例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。  5、零食選擇有清腸作用的蔬果類  切成條狀的紅蘿蔔青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材!  6、晚餐后堅決不吃任何東西  平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!  7、多喝開水,至少一天8杯  每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、衝掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,自然瘦下來了。  8、每周可有一次放縱飲食  每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪食慾爆發的反效果  9、採用中午吃減肥餐的方式  堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。

 

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咖啡中的咖啡因, 具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,飲用咖啡30-40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時適量運動,可將脂肪酸轉變成熱能,有效燃燒脂肪。再加上本文秘授的 瘦身 4大步驟、加強版4要訣,就能得心應手減肥瘦身了。

  咖啡中的咖啡因, 具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,飲用咖啡30-40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時適量運動,可將脂肪酸轉變成熱能,有效燃燒脂肪。再加上本文秘授的 瘦身 4大步驟、加強版4要訣,就能得心應手減肥瘦身了。  ◆ 聞  讓自己浸淫在濃郁的咖啡香里,據研究,咖啡的香味能使人心情穩定,並提高五官的敏感度,工作時一杯咖啡可以提升工作效率,更可以刺激減肥的意願。  ◆ 品  飯後30分鐘到1小時內品嘗一杯濃郁的黑咖啡(不加糖、奶),咖啡因有助飯後消化,促進脂肪燃燒;下班時不妨再一杯黑咖啡,配合步行。一般每天4杯是理想的減肥量,但注意。  ◆ 運動  飯後喝杯咖啡,再配合一些簡單的運動,如快走10-15分鐘,拒絕搭電梯走樓梯到辦公室,坐在椅子上扭轉上半身、踮腳,這些運動都可幫助你消化剛攝食的卡洛里。  ◆ 按摩  用煮過的咖啡渣按摩可使肌膚光滑,還能緊縮皮膚。在容易囤積脂肪的部位,如小腹大腿腰部以咖啡渣調配咖啡液,朝心臟部位按摩,能達到分解脂肪的效果,入浴按摩更有效。  ◆ 加強版瘦身要訣  淺度烘培最有效, 熱飲更好,相比之下冰咖啡的效果就不及熱飲好。 速溶品略遜一籌,還是自己煮的比較好。 對不習慣喝黑咖啡者,建議頂多加少量牛奶,千萬不要加糖,因為糖會妨礙脂肪分解。

 

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多吃蔬菜水果是重要的自我保健手段之一。成年人每天應吃400800克的蔬菜和水果,而且品種要達到五種以上,並經常更換,常年堅持。

  多吃蔬菜和水果是重要的自我保健手段之一。成年人每天應吃400800克的蔬菜和水果,而且品種要達到五種以上,並經常更換,常年堅持。目前我國家庭趨向小型化,很多都是三口之家或兩口之家。由於人口少和工作或學習很忙,日常萊餚慣於單調,尤其是蔬菜種類和數量更少,很難達到上述要求,這對健康十分不利。  其實, 只要掌握一些搭配原則,就完全能夠既省時省力,又吃到多種蔬菜,還可以減少鹽及油的攝入量。這裡介紹一二,供大家參考。  「同種」蔬菜混合炒  蔬菜可分葉菜類、根莖類、花球類等,所謂「同種」蔬菜是指烹炒時間相近、口味相似或互補的蔬菜,一般屬於同一類別蔬菜,如胡蘿蔔萵筍、西胡蘆、土豆等。烹炒時可各取一個,洗后切丁,加黃豆芽,配用蔥、姜、蒜適量,用色拉油及調味品炒成。這樣的混合菜色彩鮮艷,富含多種營養索及防癌活性物質,鮮嫩清淡,味美可口。  學做「菜肉炒飯」  一般人在時間少的情況下,多習慣做蛋炒飯。其實,如果平時多準備幾種蔬菜,洗凈後置于冰箱中.用前切成丁塊狀,與肉、蛋、米飯做成「菜肉炒飯」,不但集主副食于一體、營養豐富,而且操作簡便、省時省力。如用等量的蘿蔔丁、土豆丁、白菜豌豆、炒雞蛋、熟肉丁等,同大米飯炒製成炒飯。  菜肉相配做雜燴菜  很多人炒菜時喜歡用一種原料,因為這樣可保持菜看原汁原昧,結果常因工作忙而只能吃一種菜。事實上,很多蔬菜與肉類同炒味道並不差,還可解決時間和營養這個「兩難問題「。如洋白菜、鮮蘑菇菜豆角、茄子大蔥、熟雞胸肉、熟蝦仁等,配適量的大蒜、薑片、鹽等燉成雜燴菜,其特點就是肉萊搭配、清香可口、營養齊全。  用蔬菜做成冷拼盤  如選鮮生菜葉、黃瓜、西紅柿、小蔥等為原料,先將生菜葉徹底洗凈,用開水稍燙,均勻對稱地鋪在一個大盤上;把黃瓜洗凈削皮,切成片狀放在生菜葉上;西紅柿洗凈,用開水稍燙,切成均勻的月牙塊,放在黃瓜片上,也成圈排列,盤中央留一小孔隙,插上洗凈的小蔥段即可。  此菜不但形似一朵盛開的荷花,而且生菜、黃瓜、小蔥蘸調料食用,可最大限度地保存豐富的營養素及防癌天然活性物質。  以上只是蔬菜搭配組合的原則和簡單例子,讀者可根據自己的口味及愛好,舉一反三,搭配出自己喜歡的美味組合菜,豐富日常飲食,提高生活質量及促進健康。

 

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在我們所吃的各種食物中,湯是既富於營養又最易消化的一種。美國營養學家的一項調查表明,在6萬多接受營養普查人中,那些營養良好的人,正是經常喝湯的人。

  在我們所吃的各種食物中,湯是既富於營養又最易消化的一種。美國營養學家的一項調查表明,在6萬多接受營養普查的人中,那些營養良好的人,正是經常喝湯的人。不過,因為湯汁能在小腸中均勻分散,營養物質很容易被消化、吸收,所以喝湯容易使人長胖。  很多人以為,喝湯是一件很簡單的事,殊不知,只有科學地喝湯,才能較好的吸收營養。在這方面,我們有哪些需要注意的呢?  飯前喝、飯後喝差別很大  喝湯的時間很有講究,俗話說「飯前喝湯,苗條又健康;飯後喝湯,越喝越胖」,這是有一定道理的。  飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。最重要的是,飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食慾。有研究表明,可以讓人少吸收100―190千卡的熱能。相反,飯後喝湯是一種有損健康的吃法。一方面,飯已經吃飽了,再喝湯容易導致營養過剩,造成肥胖;另外,最後喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋,影響食物的消化吸收。  中午喝湯不易長胖  早、中、晚哪一餐更適合喝湯呢?有專家指出,「午餐時喝湯吸收的熱量最少」。因此,瘦人為了想長胖,不妨選擇晚上喝湯。快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加長胖。  想要要喝湯長胖,應用一些高脂肪、高熱量的食物做湯料,如老母雞、肥鴨等。如果是胖人,那麼應選擇低脂肪食物做湯料,即使用高脂肪食物做湯料,也最好在燉湯的過程中將多餘的油脂撇出來。而瘦肉鮮魚蝦米、去皮的雞或鴨肉兔肉冬瓜絲瓜蘿蔔魔芋番茄紫菜海帶綠豆芽等,都是很好的低脂肪湯料,不妨多選用一些。  喝湯速度越慢越不容易長胖  美國營養學家指出,如果延長吃飯的時間,就能充分享受食物的味道,並提前產生已經吃飽的感覺。喝湯也是如此。慢速喝湯會給食物的消化吸收留出充足的時間,感覺到飽了時,就是吃得恰到好處時;而快速喝湯,等你意識到飽了,可能攝入的食物已經超過了所需要的量。 

 

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炎炎夏日,女孩們的衣衫漸薄,是大家大秀身材的好時機。你是否已準備好了呢?

  炎炎夏日,女孩們的衣衫漸薄,是大家大秀身材的好時機。你是否已準備好了呢?  主食+主菜+副菜 提升強均衡營養  提升強均衡營養  雖然要抑制卡路里,但只有營養均衡才能健康,給美麗加分。全面攝取身體所需求的營養素,才可從能而外實現美麗蛻變。  只要遵循基本的原則,提升美麗度的均衡飲食就能輕鬆實現。那就是「每日餐食實行主食,主菜,副菜相組合的方法」。  所謂的主食,就是米飯麵包,面類等餐食的主打。主菜是肉,魚,大豆製品等主要的菜餚。而副菜則是蔬菜,海藻類,菌類等為中心的菜式。不管是在外吃飯還是在家吃飯,每餐只要主要這三種的組合搭配,就自然能做到營養的均衡了。  女性每天應攝取的卡路里為平均1600~1800kcal。一頓飯控制在500~600kcal,好好享受這三種菜式的美味吧!  

  主食:  目標500~600kcal  主食可以提供身體能量基本來源的豐富的炭水化合物。只要認真吃,就能產生飽足感,另外還可防止其他菜餚食用過量,以及戰勝零食誘惑。合適的分量應該是主食占整個餐食的一半左右。以一個便當盒的量為例,主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利麵時候的分量。不同的餐館分量也會有所不同,所以在腦中要牢記一頓大約食用乾麵150克的分量最為適當。  參考小貼士  卡路里200~250kcal   米飯/淺淺一碗  麵包/切成6片一塊中的 1~1.5塊  意大利麵/150克  

  主菜:  打造美麗身型不可或缺的重要營養素――蛋白質肌膚,秀髮和筋肉,這些都離不開蛋白質的攝取。如此重要的蛋白質的供給源,即是通過主菜攝取的肉,魚,大豆製品等。有時候因為味道鮮美而無法停筷,於是不知不覺中就攝入了大量脂肪,卡路里也跟著水漲船高。如果一個便當盒裡主食需要占一半的分量,那麼剩下的空間的三分之一應該留給主菜。用油炸或者油炒的菜,還是會增加卡路里,盡可能的將油炸食物控制在每周一次,而油炒食物每天一次的程度。  參考小貼士  卡路里200卡的程度  魚  肉(80克)  大豆製品+蛋+雞蛋一枚  

  副菜:  副菜中的蔬菜,海藻類,以及菌類是調節身體機能的維他命和礦物質的寶庫。還可攝取改善腸道環境食物纖維。每頓最少食用一品脫,盡可能的食用兩品脫為宜。為了解決蔬菜攝取不足而大量食用沙拉以及蛋黃醬或者沙拉醬也會增加卡路里的攝入。因此應該適量食用一些檸檬。比起生吃蔬菜,用水煮過或者蒸過的等過過火的方法,可以減小體積吃得更多。這一點請記住。  參考小貼士  卡路里:50~100kcal  燉品  溫熱的蔬菜  海藻類沙拉

 

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傣族的姑娘大多身材瘦削,清純嬌美,亭亭玉立,素有「金孔雀」之稱。可你千萬別認命的以為她們是老天厚愛天生如此,其實,人家吃得不比你少,但她們會吃。

  傣族的姑娘大多身材瘦削,清純嬌美,亭亭玉立,素有「金孔雀」之稱。可你千萬別認命的以為她們是老天厚愛天生如此,其實,人家吃得不比你少,但她們會吃。  一、酸筍  傣族名菜,酸筍煮雞,酸筍煮魚,涼拌酸筍等等用的都是它。  酸筍最大的好處就是剮油,別管是多肥的肉,一碰到酸筍,馬上就不肥不膩酸甜爽口。林阿姨說是因為酸筍里的什麼什麼分解了肉類的脂肪,脂肪又轉化成有利於健康的什麼什麼,長期食用,就不會胖了,還有就是,它不但能剮豬的肉,還可以剮人體內的肉,哦,不對,是脂肪,意思也就是能帶走人體內的多餘脂肪,特別是腰腹部積攢的多餘脂肪。  製作方法,知道「月光下的鳳尾竹」吧,就是用這種竹子的小寶寶做原料,切絲,漂凈,放深口缸或壇里,壓緊封口,等十天半個月就可以食用了。吃的時候炒、煮都可以,雞鴨魚肉都行,實在是想瘦快點,青菜,保你一周見效。  二、苦瓜  全世界最好的苦瓜長在版納,至於為什麼解釋起來就複雜了,Jm們不用知道那麼多,只需要記住苦瓜是必瘦的法寶就可以了。 苦瓜有降糖祛脂,排毒養顏功效,因為它裡面含有大量的高能清脂素(苦瓜素RPA),每天服用一毫克該成分,可阻止100 克左右的脂肪被吸收,並使腰圍瘦小2 毫米之多,如果每天服用2-4 毫克,那麼30天後,最保守的估算是12-24斤脂肪未被人體吸收,而儲存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6-14斤被分解供人體利用。還有就是大家都知道的,苦瓜也是祛痘的好東東,版納的姑娘個個臉如瓷鏡,無痘無斑,也與苦瓜有關。  但是,很多人不喜歡吃苦瓜,因為太苦了,口感不好,估計大多數Jm也有同感,包括版納的漂亮mm們。所以她們就發明了苦瓜的另一種吃法,曬乾磨粉,分量服用,即不用「受苦」又可以「享瘦」。  製作方法,曬乾磨粉。版納隨處可見苦瓜粉,袋裝、膠囊裝都有。  三、樹番茄  和我們所認識的番茄不一樣,也是版納特有的,至於為什麼叫樹番茄……又不知道了,可能是長在樹上的吧。  樹番茄中含有大量的番茄紅顏素(LYCOPENE),具有消除自由基和抗氧化能力,通俗點說就是能夠增強皮膚彈性,使色素減退、消失,抗衰老、護肝、增強免疫系統的功能。  用法,生食、做菜都可以,版納隨處有賣,昆明也有,便宜又好吃。 傣醫藥研究所有賣膠囊裝番茄紅顏素,不知道價錢。  四、版納甜絞股藍  絞股藍是世界公認的養生佳品。全球共有13個品種,我國有11個品種,版納就有8個,而版納甜絞股藍就是兩個特有種之一。版納甜絞股藍性溫、味甜、芳香皂甙種類多,人蔘皂甙生物活性物質含量高,能促進細胞新陳代謝,增強機體免疫功能,具有降血糖血壓高血脂改善睡眠健脾除濕,消炎解毒,抗衰老,防止白髮等功效

 

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我國著名的營養學家李瑞芬教授曾說過,早餐吃得要像皇帝一樣,指的就是吃的東西要營養全面,牛奶雞蛋、主食、水果蔬菜營養不同,樣樣要有。早餐可以提供全天30%的能量和營養,是其他餐次補不回來的。

  我國著名的營養學家李瑞芬教授曾說過,早餐吃得要像皇帝一樣,指的就是吃的東西要營養全面,牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同,樣樣要有。早餐可以提供全天30%的能量和營養,是其他餐次補不回來的。  很多人都覺得一頓豐盛的早餐會讓身體攝入過多熱量,但美國一個研究小組日前發現,多吃對於想減肥的女性來說,並不是一件壞事,不過這條定律僅限於早餐。  研究人員把60位超重的女性志願受試者隨機分成兩組,一組在4個月里每天堅持吃一頓非常豐富的早餐,另一組則按照以前的方式吃。4個月后發現,豐盛早餐組的女性體重下降幅度很大,而且營養攝入更全面。  讓我們來看看這份豐盛的減肥早餐到底包括了哪些食物,一份火雞肉,乳酪,兩片全麥麵包,一塊巧克力,一杯豆漿蛋白粉飲料

 

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朱迪恩・斯特恩是加州大學戴維斯分校的教師。斯特恩已經64歲了,是一個美食家。她會在自己的全麥麵包上塗一些黃油,並經常在早餐中吃燕麥粥、葡萄乾、番木瓜果。

  朱迪恩・斯特恩的飲食規則  朱迪恩・斯特恩是加州大學戴維斯分校的教師。斯特恩已經64歲了,是一個美食家。她會在自己的全麥麵包上塗一些黃油,並經常在早餐中吃燕麥粥、葡萄乾、番木瓜果。  「我對自己非常滿意。」斯特恩說,她的血壓膽固醇水平都在正常範圍內。有時候,她會把餐后甜點放在餐前吃,這樣可以控制食慾,避免熱量超標。  少想一些,多感覺一下。「我的獨特之處在於,我不會吃味道不好的食物。在這種情況下,我寧肯選擇少吃一些味道好的食物。」  回歸自然。「我從來不會在水果上加糖,並不是因為糖不是好東西,而是我認為水果已經很甜了。我不用鹽,我喜歡食物的自然味道,加任何東西,都會掩蓋原本的味道。」  不給自己多吃的機會。「沒有人能夠真正通過視覺判斷出飯是否已經吃了一半。所以,當我在餐館里吃飯的時候,我會點一些開胃的食物,或者乾脆讓服務員給我上半份食物。我最喜歡的是一家西班牙餐館,這家餐館只提供餐前小吃。」  謝麗爾・弗爾貝里的飲食規則  謝麗爾・弗爾貝里是美國NBC電視台「大輸家真人秀」的幕後營養學家,幫助參與者成功減肥共計超過800磅。  食物要想進入謝麗爾・弗爾貝里的廚房,必須富含營養和抗氧化劑。在她的廚房裡看不到白色的精製麵粉和糖。「我從不食用精製麵粉和糖。它們除了卡路里以外,什麼都沒有,我的食物中不需要這些。」  食用「更健康的糖」。「我烹調時用中性口味的龍舌蘭酒和高粱糖漿來代替糖,因為它們富含抗氧化劑。」  攜帶營養小吃。「旅行時,我會在皮包里攜帶一些自製堅果麥片,它可以立刻提供給我必需的能量,這樣我就不會吃飛機上或者自動售貨櫃里的垃圾食品。」  克勞迪婭・岡薩雷斯的飲食規則  克勞迪婭・岡薩雷斯博士,《胖不意味不健康》一書的作者,同時也是著名的拉丁裔飲食專家。  「如果你的飲食習慣不好,也別指望你的孩子們會好。」岡薩雷斯說。這位小兒營養學家在給出忠告的同時,自己也一直身體力行。  關注食物的多樣性。「每頓飯,在全谷、乳品、水果蔬菜、肉和魚等各類食物中,至少吃兩到三類。舉例說,我的兒子喜歡吃穀類,所以他會將牛奶香蕉與穀類一起吃。而我的女兒在吃酸奶時會加上一點水果,還有一小片全麥麵包。」  吃大餐和便飯要交替進行。「有時我的午餐簡單得沒什麼營養,但我會吃頓營養健康的晚餐來補償。只要超過75%的膳食比較健康營養,我覺得就足夠了。」  凱碧・甘狄的飲食規則  凱碧・甘狄,糖尿病健康教育者。希望通過調整膳食結構,改變糖尿病高發的現狀。  吃當地的食物。「我們祖先吃的東西都是從自己居住的土地上生長出來的,因此,我們也應盡量採用同樣方式。我會在市場里挑選最新鮮的水果和蔬菜,喝自產的牛奶,吃自產的雞蛋。」  吃含澱粉類的素食。「印第安人過去吃豆類玉米南瓜,這些食物中都含有糖,能夠緩慢地向血液中釋放葡萄糖,而不會突然使血糖升高。」  放慢購物速度。「我們的祖先辛苦打獵,準備食物。現如今,大多數人沒有時間這樣做。因此我們在購物時,應該放慢腳步,仔細閱讀食物的營養標籤。健康飲食,從健康購物開始。」 

 

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奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!

  奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!  1、蘋果腹部減肥。  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與****做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。  2、葡萄柚、葡萄柚。  酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和  3、蕃茄腹部減肥。  嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢  4、菠蘿腹部減肥。  有沒有聽過人家說菠蘿很「利」,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。  5、香蕉腹部減肥。  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。  6、奇異果腹部減肥。  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!  7、檸檬腹部減肥。  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

 

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  現在許多年輕人有睡懶覺的習慣,起床后常常來不及吃早餐就匆匆上班了。另外一部分愛美的女士,為了追求窈窕,也常常不吃早餐。其實,不吃早餐非常危害健康。而且,不但沒有減肥的效果,反而會增胖喔。  不吃早餐的人,不到午餐時間,就會感到非常飢餓。在這種飢餓的感覺下,人很容易吃得過飽,所攝入的食物最容易被吸收,也最容易被轉化成脂肪儲存起來。有人用小白鼠做過實驗,結果發現,一天吃一頓飯的小白鼠,比一天吃三頓飯的小白鼠更容易肥胖。原因是,一天吃一頓的小白鼠,食物進入體內會更多的轉化成脂肪,以便在空腹時轉化成身體所需的熱量。同樣,人也是這樣,在飢餓時充分的食用中餐,會增加對脂肪的儲存,容易導致肥胖。 更危險的是,不吃早餐的人,容易罹患膽結石。所以,應該及早改變不吃早餐的不良習慣。早餐不但要吃,還要吃得好。  肥胖與家庭成員一起生活有關,例如家庭成員相同的進食習慣,像是每天一起吃豐盛的食物或是餐后甜點;此外,受到家人彼此影響而厭惡運動或是習慣了活動量少的生活方式,以及低基礎新陳代謝率遺傳等,都是可能的原因。因此,經過控制食物的攝取量和增加活動量,都有助於達成減重的目的並維持健康。 

 

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少食多餐有利於減肥,這大部分人都知道,然而要吃什麼和怎麼吃呢?那就一起來看看吧!  早晨6點至9點  早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源, 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味,新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。  早晨10點半  此刻若感到飢餓,可以選擇一些低糖類的點心――如酸乳酪充饑。當然,不餓的話就管好你的嘴吧。  中午至下午2點  午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果橄欖油的攝取對健康有益。  下午4點30分  補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果

 

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為了食物的多樣化,你可以嘗試源自法國科學家的最新研究成果:紅黃橙綠白五種顏色,每天只吃一種顏色的食物。午餐應該比早餐更豐盛,營養更齊全。向你推薦的菜譜就是蔬菜魚類套餐。

  為了食物的多樣化,你可以嘗試源自法國科學家的最新研究成果,每天只吃一種顏色的食物。午餐應該比早餐更豐盛,營養更齊全。向你推薦的菜譜就是蔬菜和魚類套餐。  橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗色彩的食物可以刺激人的食慾,如果你的餐桌上有這類顏色的食物,你就會不知不覺地多吃幾口,這樣很容易為肥胖埋下隱患。就拿吃水煮魚來說,只看一看就非常有食慾了,雖然吃魚不會增肥,但是吃了辣椒就會開胃,胃口好了,別的食物也會多吃,脂肪則在不知不覺中累積。  而乳白色、白色的食物,例如豆腐、魚類等對食慾有一定的抑製作用。綠色的食物,如嫩筍,色彩中性,這些食物本身都不含高脂肪,又有豐富的營養元素。  所以如果在一周里的七天有計劃地調整食品的顏色,會讓你的身形有所改觀。如,食譜為魚片、豆腐、茭白等等。  選擇低熱量食物,它們具有一個共同的規律就是本身味道清淡,尤其是低於600千焦的菜往往味道寡而無味。如果你口重,難以忍受這種苦行僧似的生活,可以在菜的調味品中多下些功夫,酸、甜、苦、辣任你調,只有鹹味要控制,鹽每天的攝入量不超過8克。節食減肥的關鍵只在於降低飲食的熱量,而不在於味道。  如果這樣你能夠堅持,不僅對你的體形好,同時能幫你清掃腸胃。因為低熱量食品,尤其是超低熱量食品,不僅熱量低,而且食物纖維含量豐富。食物纖維,作為人體的清潔工,幫助腸道排泄廢物,還為胃腸的蠕動助一臂之力,最顯著的效果就是如果你長期堅持,就再也不會為便秘而苦惱。

 

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對於許多女性朋友來說,瘦身似乎成了人生一個永恆的話題。瘦一些,再瘦一些,誰讓自己的身體總離「魔鬼」那麼遠的呢!

  對於許多女性朋友來說,瘦身似乎成了人生一個永恆的話題。瘦一些,再瘦一些,誰讓自己的身體總離「魔鬼」那麼遠的呢!於是拚命運動、拚命節食、拚命向肉食宣戰。因為肉類中含有的脂肪熱量遠遠高於蔬菜水果。所以,多數減肥女人不得已成了談「肉」色變的准素食主義者。面對滿桌美食,卻只能把筷子伸向蔬菜的時候,減肥簡直成了一種折磨。  難道不能找到既能瘦身又不必吃素的萬全之策嗎?世上無難事,我們終於發現,普普通通的雞肉,就能讓畢生瘦身的苦命女人既減肥有吃葷,好事成雙!  雞肉比起豬肉牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。  邊「葷」吃邊減肥,這個發現得讓多少女人偷著樂呀!  雞肉減肥的3大誤區:  據統計,100克的牛肉熱量為310千卡,豬肉為307千卡,羊肉為176千卡,鴨肉為183千卡,而雞肉則有134千卡。可見,雞肉十分適合愛美的瘦身者食用。但必須注意的是,一定要先弄清楚下述得大誤區才行哦!  1、用牛油高溫油炸的雞肉熱量極高,不僅不能減肥,還會增肥。  2、雞胸肉才是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位。  3、雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊,才能成為真正的減肥食品。  雞肉營養成分大曝光(每100克):  熱量(卡)104 蛋白質(克)22.4 脂肪(克)0.9 糖類(克)0 膽固醇(毫克)57 維生素A(毫克)9 維生素B1(毫克)0.13 維生素B2(毫克)0.08 維生素c(毫克)2.4 鈣(毫克)1 磷(毫克)179 鐵(毫克)0.8 納(毫克)94。

 

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