目前日期文章:201308 (22)

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很多人都對自己的型不滿,大脂肪過多、膝蓋贅肉鬆弛、小肌肉粗壯等問題。其實這些都是可以通過後期運動和按摩來改變的,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瘦腿方法,幫助大家打造完美腿型。

 

按摩+運動7天打造完美雙腿

提腳跟

雙腳併攏同時提腳跟10次,腳尖併攏同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。

減肥鹽做腿部按摩

從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右,按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

冷熱浴交替法

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盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。特別提示每周可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。

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對於很多人來說腹部的脂肪堆積是最嚴重的問題。這都跟長時間的久坐有密不可分的關係,下面瘦身男女小編就要交給大家一個坐著也能的方法,幫助大家在坐著的時候也能快速燃燒部的脂肪。

兩招讓你坐著也能瘦腰

 

Step 1 運動前該做的是…

熱身動作激活久未活動的僵硬身體,忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害喔!

1.雙腳與肩同寬,手臂自然彎曲,輕鬆的在身體兩側,自然的左右旋轉,感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。

2.兩臂往後十指交扣在臀部後方,感覺肩膀胸口挺出打開,雙手微微向上拉筋舒緩。

3. 雙腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,腹部內收、腰往後拱,上半身慢慢往前傾,頸部放鬆頭自然垂在兩臂之間,感覺雙腿後側和整個背部拉筋。

Step 2 跟著教練動一動!

[ 羽量級] 懶散OL也能輕易做到,久坐辦公室,小腹日漸壯大,往下看看肚子真是慘不忍睹,路人還以為你是懷孕少婦?

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春節至放假結束還有段時間,宴飲聚會特別多對想要減肥的你可能是有點困擾吧。其實只要學會挑選食物,照樣可以吃吃喝喝不長肉。瘦身男女小編為大家介紹10種常見的低熱量的減肥食物,大家可要留意哦。

 

1.醃漬類蔬菜

熱量:22 大卡(100克)

植物性脂肪在製作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。

2.大白菜

熱量:17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

3.凍豆腐

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散步對於很多人來說是每天唯一的運動,那麼如何才能達到快速瘦身的目的呢?下面瘦身男女小編就要交給大家的是如何快提高減肥效率,幫助大家達到瘦身減肥的目的,輕鬆就能擁有好身材。 

高效快走輕鬆擁有好身材

快走瘦腹方法(共45分鐘)

 

快走瘦腹要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動,這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達到脂肪燃燒的效果。

Step 1丹田呼吸+腹部肌肉運動(10分鐘)

丹田呼吸

1.雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化。

2.用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起。

3.用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完。

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瘦身減肥關鍵是要控制卡路里,那麼平時我們除了控制飲食、運動燃燒脂肪外我們還能通過睡眠方法減肥呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家輕鬆管理卡路里。

5個方法幫你輕鬆控制卡路里

 

記錄久了,食物彷彿會自動浮現熱量數字。

 

維持這麼久寫日記的習慣,小小椰說要讓自己「習慣每天都有減肥這件事」,就不會感到痛苦。她固定每天早上吃早餐前,在同一時間量體重,接著會好好思考一天該吃些什麼。如果當天有大餐聚會,就會調配其他餐吃少一點,然後確定執行。

飲食卡路里紀錄久了,就成了腦中的資料。以前吃東西總是要吃到自己飽了才肯停下,現在看食物「彷彿它們上面都自動浮現出熱量數字」小小椰笑著說。

如此一來,自然對吃進去的東西熱量更有概念,能符合自己的規定,即使吃大餐也不會爆卡。

使用最久的減肥法健康的卡路里減肥法

小小椰的減肥經歷,在使用卡路里瘦身法前就相當精彩。從小就胖胖的她,初中時每餐都要吃2碗白飯還覺得餓,一路胖到高中,體重約在85-90kg,制服還要特別訂做。

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季天氣炎熱,人體水分蒸發快,脂肪燃燒速度也會增加,所以在天,排毒工作就顯得尤為重要,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種最適合季減肥的飾品,幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多餘脂肪,排除毒素。 

 

夏季排毒最佳食品TOP.5

 

一,豆漿

對於女性來說,喝豆漿的好處實在是太多了,它的營養元素既能幫助我們美容,又可以瘦身,還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時沒有時間做早餐,就可以喝一碗鮮榨的豆漿,搭配全麥麵包和一些蔬菜,既能飽腹又可以提供充足的營養,而且熱量也非常低,餐前喝一杯豆漿,能夠有效的抑制脂肪在體內生成。

二,苦瓜

苦瓜中含有豐富水分和纖維素,可以有效的排毒和消水腫,讓身體恢復緊緻並且逐漸的改善肥胖體質。另外其中含有的特別的苦瓜素,更是消減脂肪的高手,可以有效的促進脂肪分解並且抑制脂肪生成。苦瓜的卡路里也非常低,平時製作成菜餚、拌成涼菜或者是苦瓜汁都可以幫助我們瘦身。

三,雞蛋

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生活中有很多平常不太注意的細節就很容易導致體重的增加,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥過程中因為家居環境導致的肥胖,幫助大家嚴格杜絕一切發胖的可能,輕鬆控食慾。

7個生活細節讓你越來越胖

 

水杯太粗壯。由於人通常注意的是倒在杯中飲品的高度,而非實際體積,所以粗矮的大杯往往讓人攝入過量。喝水時用大杯會促使你多喝水,但如果喝飲料等含糖高的飲品時,不妨就選用苗條的杯子吧。

 

餐具太大進食多。用直徑分別為30厘米和25厘米盤子吃飯的人,前者的飯量通常比後者多22%。如果飯碗大,人們也容易多盛飯。因此,選取小餐具是把好減肥的第一關。

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吃飯時燈太亮。在高亮下進食會使人壓力大增,刺激食慾,導致吃飯更快、更多。當然,燈光太昏暗也不利進食。吃飯時所有燈打開的總亮度要低於240瓦。

餐廳還能看電視機。如果進餐時還能工作、上網、看電視,吃飯時就容易造成過量。因為一心二用會使大腦處於忙碌狀態,並延遲傳遞“飽了”的信息,從而為脂肪堆積創造條件。

臥室不利於睡眠。人疲憊時,抑制食慾的瘦素水平會下降,刺激食慾的生長素水平會提高。因此,睡得不好,會吃得更多。改善睡眠環境:拉上遮光窗簾,減少噪音,枕頭不要太軟等。

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腹部的脂肪對於很多人來說都是一個脂肪的重災區,下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個腹部普拉提,幫助大家快速的達到燃燒脂肪的作用,下面就來看看我們應該怎麼做吧,幫助大家快速的瘦身成功。

 

瘦腰普拉提腰圍一周減5cm

 

★讓腹部贅肉越積越多的快習慣,你中了幾個?

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1、進入冬、春兩季,不怎麼做運動

2、挨年近晚,持續好幾天都熬夜加班

3、爬樓梯的機會減少,多數以電梯代步

★有氧普拉提收腹操,減掉下腹頑固贅肉!

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黃瓜富含丙醇二酸,可以幫助抑制人體 ​​內醣類轉化為脂肪,阻止體內脂肪堆積,有減肥和預防冠心病的功效。另外黃瓜中熱量較低,多吃黃瓜可以避免攝入過多的熱量。正確食用黃瓜確實可以達到減肥的目的。

 

黃瓜減肥原理:

1.黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質,它能有效抑製糖類物質轉化為脂肪。換句話來說,多吃黃瓜就能防止脂肪的增多。

 

2.黃瓜的營養很豐富,除了含有大量的水之外,還有維生素、胡蘿蔔素,以及少量醣類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。

3.黃瓜的熱量很低,對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病,是一種理想的食療良蔬。

5款黃瓜減肥食譜

一、涼拌黃瓜

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對於需要減肥的人來說如何快速的達到瘦身減肥的目的呢?下面瘦身男女小編就要推薦給大家幾款食品,可以有效幫助大家達到控制熱量,幫助排毒的功效,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

減肥這樣吃營養又排毒

 

 

堅果及瓜子熱量高

由於堅果營養豐富又是美味零食,建議不吃飯不吃水果時可替代,原則是別吃太多。三頓米飯不吃的減肥愛好者,可吃幾勺花生仁、瓜子,耐得住餓就行了。

下面介紹幾種可製作成減肥零食的食材供大家挑選:

紫菜:纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

海帶:含大量纖維和無機元素特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。

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季天氣炎熱,很多人都胃口不佳,那麼季吃什麼最減肥呢?下面瘦身男女小編就要推薦給大家幾款瘦身粥,在保證了足夠的營養同時也不用擔心會發胖,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

6款瘦身粥夏季減肥好幫手

 

 

玉米麵紅薯粥

做法:取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎,將鍋中的水燒開,放入調好的玉米麵,然後再將切好的紅薯一起放進水中,需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。

煮的時候最好選用文火,中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。

玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質,紅薯又有飽腹和助排便的效果,冬季減肥是最好不過的了。

 

紅棗糯米粥

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瘦身減肥關鍵是要有毅力,其實更重要的就是樣養成一種運動的習慣,下面瘦身男女小編就要介紹給大家三個方法,幫助大家持久保持運動的興趣,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

 

掌握運動訣竅增強減肥毅力

一、選對時間做運動

如果你討厭早起或自知無法早起,就別把鬧鐘設定在凌晨5點鐘,然後在它響了之後,又按下去繼續睡覺。

最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣,例如:不習慣早起,就先從早上7點開始;

如果你不喜歡被太陽曬,那就選擇在黃昏下班後到健身房報到吧!

二、找出最佳的運動時間

你有沒有發現,每個人的運動時間好像都不一樣,而且在不同時間做運動會有不同的效果?

其實1天之內,不同時間做運動,不只影響到發生運動傷害的可能性,連帶你的持久性與耐力都會有所差別喔!

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OL們因為工作的忙碌根本沒有過多的自由時間去運動健身。但是又因為平時運動得少,而且飲食也不規律,肥胖問題始終得不到解決,針對這樣的尷尬,我們只能在生活中抓住每一個細節來進行瘦身計劃,這樣才可以讓自己恢復到從前的纖瘦身材。下面就一定來看一看到底要從哪些方面下手減肥吧!

 

一,年齡上入手

 

1,20到30歲之間

這個年齡段的姑娘們身體的新陳代謝還是比較旺盛的,所以只要適度的控制飲食並且堅持運動就可以讓自己慢慢的瘦下去。另外在平時的生活中也要多加註意,少吃一些高熱量的油炸食物或者是甜食,每天抽出半個小時做運動,減肥其實很輕鬆。

2,30歲到40歲

這個年齡段的女性身體的新陳代謝已經開始減慢了,所以要更加的努力來保持住好身材。在飲食方面要控制得更加嚴格,不能像從前一樣經常吃零食或者是暴飲暴食了,另外為了減少身體的脂肪,堅持運動維持住正常的新陳代謝也十分的重要。我們可以加大自己的運動量,每天跳半個小時以上的有氧操,在家務勞動中尋找運動的機會。

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腹部上的脂肪對於很多人來說是贅肉最集中的一個部位,那麼如何才能消除腹部上的脂肪呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瘦腰操,幫助大家快速的消除腰腹的多餘贅肉,幫助大家快速的瘦身成功。 

 

強效瘦腰操30天打造迷人細腰

1、雙腿筆直地向前伸展,在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上,上身仰起,雙臂手肘向後彎曲,下臂著地支撐身體,上臂與下臂成90度。

 

2、然後一邊呼氣,下巴向下收縮,臀部抬起,雙膝彎曲,雙腿保持交叉的姿勢向上身收回,膝蓋盡量向額頭靠攏,腹部肌肉收縮並得以刺激。

3、呼氣後大大地吸一口氣,腹部慢慢舒展開,雙膝伸直,交叉的雙腿向斜上方伸展開,頭部再次上仰,保持姿勢數秒。

4、呼氣,臀部慢慢放下,腰腹進一步舒展,並帶動雙腿慢慢放下,但只是臀部著地,大腿與小腿都保持離地,在地面上保持上浮姿勢5秒。

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健康減肥才是減肥的關鍵,那麼平時在瘦身的過程中我們應該選擇什麼樣的減肥食物呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家的就是捲心菜減肥法,這種減肥方法現在已經風靡日本,幫助大家快速以安全健康的食譜達到減肥的目的。

 

捲心菜代食法

為什麼選擇捲心菜?

捲心菜含有豐富的膳食纖維和維他命C,對於肌膚的美容保養甚有幫助,每100公克約只有23大卡,是100公克的米飯的八分之一!四季生產的捲心菜可以保存在冰箱中,方便忙碌的你儲藏善加利用在飲食當中!

食(實)用的原則?

1、蔬菜主食生活當道

千辛萬苦將捲心菜絲準備好之後,要開始想像自己是一隻草食性動物,除去心中想要吃澱粉類的念頭,盡量攝取低熱量的蔬菜製造飽足感,減少高熱量的澱粉類的食用,每一餐可以搭配清蒸魚肉、水煮雞肉等熱量較低的肉類,以補充人體所需的蛋白質。此外,可以在捲心菜絲中添加一直是節食寵兒的“醋”,提高風味,並且促進腸胃蠕動改善便秘的現象。

 

2、千切飽足捲心菜絲

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跳操是最為常見的減肥方法之一,跳減肥操除了可以幫助纖體瘦身還有修整自己的局部線條,促進健康的作用。今天介紹給大家三種減肥操,大家只要能夠堅持下來,一個月就能讓你身材大變樣。

 

減肥操準備動作

 

1.站立,舉起雙臂至頭部上方,然後雙手手掌相貼。左右擺動身體,這時候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。

2.原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂擺動到身體一側,慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣,當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。

3.原地站立,雙手掌依然相貼,抬起手臂到身體斜上方位置,接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸,手臂在上升和下降的時候都要伸直。

溫馨提示:

在練習這套動作時一定要調整好呼吸,這樣有利於保持節奏。無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操,特別是午後時練習,能防止脂肪積聚,讓脂肪始終處於燃燒的狀態,並且能消除睏意,有助於改善精神狀態。

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保濕並非時時刻刻要注意的事情,在對的時間保濕能夠讓你的肌膚更容易吸收,起到事半功倍的效果。

如何讓肌膚保持依然的水嫩是很多MM的追求,今天小編就帶大家來學學分時保濕,讓你的肌膚時刻保持水嫩,讓你輕鬆擁有陶瓷般肌膚,散發迷人的光彩。還不趕快一起來學學。

  1、晨間保濕煥發肌膚第一道光芒

 
 

肌膚也有生物鐘,在人體循環影響下,肌膚24小時中的“狀況”與“任務”各不相同。其中,肌膚在早晨就是處於最缺水的狀態。因為我們的細胞在夜間更新或新陳代謝都要消耗身體內和皮膚內的水分,所以我們早上起床後會覺得口渴、皮膚幹幹的。這個時候我們最好在潔面後,花一點時間用滋潤的保濕化妝水和化妝棉做個簡單的保濕水膜,敷約10分鐘即可。然後再抹上日霜,幫肌膚迅速補水、鎖水,讓肌膚煥發出第一道光芒。

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2、午間保濕即時補水肌膚水噹當

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最近在看日劇神探伽利略,原來這世界上一切的一切都是可以用科學來解釋的,那麼減肥也不例外。真正了解減肥的原理,你可以找到能幫助你成功減肥的方法。今天介紹給大家的不光是平常我們經常提到的減肥食物,甚至還包含了減肥食物中所含的減肥營養素,為什麼吃這些食物能減肥纖體,讓我們來了解下原因吧。

 http://www.pcstore.com.tw/dooftw/M13623874.htm

 

燃脂食物在這裡

 

運動是維持身材的鐵律,不過每天勤奮運動的同時,想不想走些捷徑,讓它發揮更大效益呢?真的有喔!

下面這5大成份,是運動時最佳的推進器,不妨試試看!

1.色胺酸Typtophan:緩和節食焦躁情緒!

色胺酸是人體必須氨基酸的1種,可以促進腦部分泌特定激素,具有安神、鎮靜的效果,讓心情緩和並幫助入睡;減肥中,因為節食而心情焦躁的人需要補充色胺酸,使精神安定。

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啤酒是一種酒精濃度較低的飲品,它所具有的美容功效不可輕視。據報導,東歐一位叫維尼洛卡的美容師,多年來一直堅持用啤酒洗臉,如今已60多歲的維尼洛卡看起來依然非常年輕。其實我們經常喝的啤酒就是一種很不錯的美容品,啤酒美容作用主要是酵素對皮膚很有益的,這麼簡單的美容方法你還不來嘗試一下。

  清晨用啤酒來洗臉:

  啤酒洗臉美容的方法:將一小杯啤酒摻入清水里洗臉,然後用雙手自我按摩,直至面部徽微發紅為止。啤酒洗臉後,用普通化妝水或爽膚水拍臉。再塗上平時用慣的面霜,淡淡的啤酒味道可就一點也沒有了。

  小提示:啤酒的美容作用只在於使皮膚光彩有彈性,對於深層清潔,還得以來其他洗面用品。

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晚上用啤酒做面膜來敷臉
 

  用啤酒做面膜的方法:在一隻乾淨小碗中倒入啤酒,將一用棉紗布浸入啤酒里約3分鐘,然後將紗布輕輕擰一下,展開敷在臉上30分鐘。

  一起美容吧小提示:敷面過程中,可以將紗布反在啤酒中浸泡,保持紗布的濕潤。過敏性肌膚要慎用此方。

  啤酒的美容作用:啤酒中的酒精成分能夠促進血液循環,滋養肌膚,促進新陳代謝。啤酒中的蛇麻子是一種清涼劑,有預防青春痘的作用,還能緊緻肌膚,縮小毛孔。堅持每週1-2次敷用啤酒面膜,能夠讓我們臉上的毛孔縮小,肌膚一天比一天更光滑有彈性。

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早上伸伸懶腰每天瘦瘦背
  早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來,向後振振臂,向後仰仰頭。

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讓頭部的血液循環得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。
  還可翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。
  其他瘦背方法:上下樓、晾曬衣服
  生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關節的活動度增大,下肢肌肉得到鍛煉,而且能使全身的肌肉增強活動,能量消耗加大。經常上下走樓梯,能鍛煉心臟,會使身體消瘦而變得苗條。

  有些生活小事,也可鍛煉身體,如在晾曬衣服時,若能將手臂伸直、腳跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;
  拖擦地板時,不斷變換姿勢,將拖把從身體兩側互相交換,這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉,兩側肌肉便得到勻稱地發展。
  晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撑,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。總之,舉手投足皆能健身

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