目前日期文章:201211 (21)

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 日本神戶大學醫學院附屬醫院皮膚科的尾藤利憲醫生介紹認為,一般情況下夏季和冬季出現肌膚乾燥而求醫的患者相對較多。這是因為夏季出汗多,並且皮膚容易受到來自紫外線和高溫的影響,而冬季則是因為冬季較為乾燥,而秋季則是一年中皮膚狀況相對較好的季節。而皮膚乾燥的病人往往會感到皮膚乾燥、發癢,甚至癢到晚上徹夜難眠,讓人焦躁不安的狀況。

  一般情況下,從秋季開始就會有人感到皮膚乾燥,而接下來我們還要經過一整個漫長的冬天,皮膚乾燥的狀況不容小視,尾藤醫生向大家推薦了幾個方法來預防皮膚乾燥:

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一、重視肌膚保濕。

  尾藤醫生解釋認為,人最常露在外面的部分莫過於臉,而臉部經過了夏季陽光與紫外線的洗禮過後,十分容易助長冬季乾燥的狀況,因此,重視皮膚的保濕非常重要。

二、避開強力清潔洗劑與油溶性洗面奶。

  日本埼玉市千春皮膚科診所渡邊千春院長指出:“一旦使用強力洗劑潔面,皮膚表面的角質層被破壞以後,就很難以抵抗外來傷害,進而加重皮膚乾燥。”另外,醫藥品·化妝品生產商、全藥工業的村本敦比古學術科經理還強調:“在潔面過後,應當立即拍化妝水,給肌膚補充足夠的保濕成分才能有效預防皮膚乾燥。”

三、不可忽視身體皮膚的保濕。

  除了臉部,身體肌膚的保濕也是不可忽視的。洗澡過後皮膚中的水分極易蒸發,但如果入浴以後馬上塗上保濕劑能夠讓肌膚水分流失不那麼嚴重。另外在洗完澡以後的10-15分鐘以內,可在全身塗上保濕劑以達到給全身肌膚補水防干的效果。

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僅在5年前,智能手機的使用人數不過是寥寥可數,到了今天卻成為了必備品。無論是小孩子,還是年長者,使用者都不在少數。智能手機高度普及,已經跟我們的生活融為一體。

  智能手機的廣泛普及,讓生活變得更加方便。然而在不知不覺間,由智能手機引發一系列皮膚老化問題,各種不良症狀讓人飽受折磨。這成為“智能手機侯群症“,其主要特徵之一便是眼球乾燥,深受影響的人不斷增加。

  除去睡眠時間,一天到晚都跟智能手機打交道,人體暴露在大量的電磁波中。電磁波影響視神經和大腦,會喚起疲勞,導致頭痛,進一步加速皮膚老化,增加體內氧化物質的含量。

  儘管智能手機提高了生活質量,但是加速人體老化。為此,既要享受高科技帶來的便利,也要適當護理抗衰老。

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預防智能手機習慣性使用姿勢導致的唇部皺紋

  使用智能手機時,人體一般維持低頭的姿勢,而這樣的姿勢很容易讓臉部彈力下降。為了看手機,把頭鎖起來,下巴部分承受的重力加大,由此唇部皺紋容易產生細紋。既然智能手機不得不用,那麼,就要從日常生活習慣和皮膚護理著手,提前做好預防。

  在身體拉筋和洗臉後,在護膚階段給臉部做簡單按摩,緩和皮膚的刺激。另外,使用有改善皮膚彈力和皺紋的抗衰老產品也很有幫助。如果希望更簡單一點的方法,可以在睡覺前塗抹適當的產品,在皮膚再生最活潑的睡眠階段,讓皮膚彈力得到改善,變得細嫩。

由智能手機引起眼部皺紋的對策方法

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青春期出現痤瘡還可以忍受,但是為什麼青春期過去許久,臉上的青春氣息還是這麼強烈?這估計困擾了不少成人痘患者,除了生活作息習慣有對成人痘有影響之外,飲食習慣也容易加重痤瘡的情況。

  剛結束的年度皮膚科醫師年會上,就痤瘡的病因,影響因素以及治療方案做了探討,其中,高糖高蛋白飲食容易加劇痤瘡情況被提上日程。

  痤瘡受多種因素共同影響

  很多人以為痤瘡的頻繁出現就是傳統意義上的上火,因此很多人臉上或背部出現痤瘡,就選擇喝涼茶來降下身體的火氣。但是通過喝涼茶等降火方式來試圖達到去除痤瘡並不是適合每個痤瘡患者。

  痤瘡的出現除了普遍認知的上火之外,還受到激素、飲食、紫外線以及化妝品的影響。因此,如果突然出現大面積的痤瘡,應該及時確診為何種誘發病因,而不宜一味的去火以及從市面上購買祛痘藥膏。

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高糖高蛋白飲食易誘發痤瘡

  華山醫院皮膚科項蕾紅教授在報告中指出,高能量飲食、高糖飲食、高脂肪、肉製品、乳酪蛋白的攝入均與痤瘡發生有密切的關聯。

  mTORC1是一種分子量為300kd的蛋白,亮氨酸、IGF-1、胰島素、葡萄糖均可通過不同的細胞內信號通路使之激活,最終脂質合成增多、蛋白質合成增多,還可以促進角質形成細胞增殖和T細胞激活。而活躍的mTORC1可促進雄性激素的生長,引發痤瘡。

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不少朋友都向編輯提出這樣的疑問,冬季去角質是不是效果特別好?冬季油脂分泌較少,是不是角質更加容易積聚?帶著朋友們對於去角質和季節變換之間關係的疑問,39美容編輯就這個問題諮詢了護膚達人冰寒老師,皮膚科李遠宏教授。

適當的角質層能保持水分

  位於表皮最外層的角質層能夠起到保持肌膚水分的左右,有助於讓肌膚保持水潤。因此從這個角度來講,肌膚的外層需要保持一定厚度的角質層,才有利於肌膚抵禦外部的侵害。雖說適當角質層能讓肌膚看起來更細滑,但是過多的角質層堆積或不均勻分佈會讓肌膚看起來粗糙,手感也不好,因此角質的合理去除是十分必要的。

  每天的常規護膚如清潔保濕以及防曬等工作,都會清除掉一部分肌膚表層的角質層。所以如果如網絡所言一周去一到兩次的角質,會增加肌膚的敏感程度,容易出現紅血絲等異常現象。

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角質層與季節沒有關係

  角質層是由死亡細胞組成的,當這些細胞脫落時,底下位於基底層的細胞會被推上來,形成新的角質層。所以,角質層的更新是伴隨著機體的新陳代謝而進行的,週期數一般為28天。

  冬季肌膚因為外界氣溫的變化,容易變得更加敏感,格外需要角質層的保護作用。所以冬季去角質工作應該比其他季節更加細緻,盡量減少類似紅血絲的肌膚問題出現。

角質能不去就不去

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“為什麼我的臉一到冬天就變態?在夏天秋天時還光溜溜油滑滑的皮膚,最近卻變得乾乾澀澀?”每年冬天,就會有無數個女生提出這樣的疑問。為什麼冬季肌膚會比其他季節更容易出現狀況呢?而這樣的情況應該加強哪個護膚步驟來加以改善呢?

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 角質層變化讓肌膚容易脫皮

  角質層是皮膚的最外層,對於皮膚屏障功能的完整起著很重要的作用。角質層中的皮脂膜可以起到鎖水的功效,能防止肌膚水分的丟失。

  在炎熱季節肌膚為抵抗紫外線而角質變厚,但到了秋天因紫外線漸弱,使得已肥厚的角質會逐漸還原至原來的厚度,因而在冬季會感覺到皮膚有明顯粉狀脫屑現象,皮膚也會有沙沙的特別粗糙的感覺。

  肌膚含水量多少最佳?

  皮膚水分含量的多少直接決定了皮膚的外觀,而角質層是位於皮膚的最外層,因此角質層的含水量也在很大程度上影響著皮膚的外觀。在正常情況下,角質層的含水量應該在10%左右,低於這個水平就是缺水的皮膚了。

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 毛孔粗大是很常見的肌膚問題,你是否也在想盡方法收縮毛孔?其實,每位女性都有這種煩惱,不管你是何種膚質,毛孔粗大都會找上你。如果你處理不當的話,可能肌膚就這樣一發不可收拾哦。

收斂毛孔誤區一:毛孔被污垢撐大而過度清潔

  如果清潔不當,新陳代謝不順利,老化死皮無法如期脫落,死皮就會堵塞在毛孔裡,會致使毛孔擴大。但是如果清潔得太過用力,讓皮膚嚴重缺水、緊繃乾澀、乾燥脫皮,反而容易讓我們的肌膚產生角質代謝不正常或老化現象,過猶不及讓毛孔越來越大。

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收斂毛孔誤區二:喜歡用冰水洗臉

  很多MM喜歡用冰水沖洗面部,以達到緊緻毛孔的效果。但是冰水很難溶解污垢、很難洗掉肌膚上的潔面產品,很容易出現毛孔阻塞現象。而且低溫雖讓毛孔收縮,但同時也降低了肌膚吸收養分的能力,造成肌膚無法得到充分的補水和滋養,久而久之出現乾燥、鬆弛,毛孔反而更大。

收斂毛孔誤區三:相信瞬間收縮毛孔的收斂水

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  美麗小心機一:趕走暗黃肌膚變白皙

  導致肌膚暗沉的原因有以下3個:

  1、黑色素沉積:陽光的損害讓肌膚失去原有的亮白光澤度,若想擁有嬰兒般的肌膚,首先就是要還原肌膚白皙度。

  2、血液循環不良:營養及氧氣輸送不到肌膚層,肌膚逐漸失去健康氣色。

  3、生活作息不規律:熬夜、作息紊亂會產生黑眼圈,肌膚細胞得不到充足時間休息和更新。

  防止以上3種原因產生,改變肌膚亮澤度不是難題。

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“鈍感力”,原是日本作家渡邊淳一的一本書的名字,學醫出身的他,從對身體的觀察中,得出這一種處世哲學,與我們從小被教導的激昂和進取的觀點不同,它追求的是圓融溫潤,甚至有些木訥,即使面對自己看不慣的事情也不太往心裡去。那麼再次引伸回我們的“身體”,就代表著一種適應力和忍耐力,不要經常發作或衝突,這正是治愈我們的敏感肌的根源所在。

  當我們將“敏感肌”定性時,也應該明確它的兩面性。首先,只有敏感的肌膚才是正常的,證明它可以隨激應變,這樣才能保持動態平衡;但其次,這種應激不能太過誇張,不要像受驚了的小貓一樣隨時豎著背毛。要讓肌膚達到這種所謂的“適度忍耐”,產品與手法同樣重要。

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水份,是最安全的修復成分。當肌膚喝飽水,就同時具有了抵抗力和新生力,可以自主啟動細胞修復,並將陽光,污染等外界侵害盡量反彈回去。當然,以水份為基質,其他添加成分的好壞決定著其修復效果的強弱。在各種植物精華中,玫瑰可以有效擊退炎症,辣木精華,具有抗氧化及淨化的的神奇效果,芒果精萃不僅鎮靜,還可以抗糖化,逆轉衰老……

  而在龐大的植物系中,中草藥的溫和的治愈力正漸漸得到公認,對於修復受損的肌膚更加快速安全。同時,它們的質地也更輕盈,不會給肌膚造成更大的負擔。如靈芝,冬蟲夏草,野生蘑菇等珍稀菇菌,都能迅速滲透至肌膚裡層,為肌膚細胞快速注入能量,幫助肌膚建立有效對抗炎症的最佳防禦機制,使肌膚由內而外真正的變得更健康、紅潤,煥發活力。

  當肌膚得到鎮靜修復後,就需要進行調理,好讓肌膚恢復正常的代謝,並養成自身的抵抗力,對一些外界的刺激變得稍“鈍”,從而減少紅腫,刺癢,脫皮等過敏的可能。要達到這個目標,就不是單獨的水份可以做到的了,需要依靠更高的科技來將一些特殊成分輸送到肌膚底層。

  當然,修復和調理肌膚時,輕柔的手法和合適的時段至關重要。對於已經敏感的肌膚,並不建議直接用手塗抹大量的護膚品或複雜的按摩手法,而可以採用化妝棉片沾濕後輕敷於患處,這樣既可以持續地修復,又不會受到外力的二次傷害。

  而夜間一向是修復和調理的最佳時段。此時肌膚處於自我更新過程,對外來養分的吸收效果最佳,且沒有外界干擾,很多過敏因素被濾掉,肌膚擁有完整的時段來自我更新,達成目標。

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隨著市面上化妝品牌的越來越多,選擇綠色美容已成為一種時尚, “粗糧”主要包括玉米、綠豆、黃豆、薯類及各種豆類等在內的產品。但吃粗糧對皮膚也很有益,卻不一定為人所知曉。接下來由愛美網美容護膚編輯介紹不為人知的五穀雜糧美容護膚功效!

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     ◆飯糰

  玉米胚尖所含的營養物質有增強人體新陳代謝、調整神經系統功能。能起到使皮膚細嫩光滑,抑制、延緩皺紋產生作用。玉米富含維生素C等,有長壽、美容作用。

  ◆綠豆

  綠豆綠豆的種籽的提取物內含AHA成分,無刺激去除老化角質,促進細胞再生。綠豆有清熱解毒的功效,而旦富含蛋白質、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、胡羅蔔素、維生素B族等成分、能排出體內的毒素,達倒美體瘦身的效果,對治療青舂痘效果顯著。每天早晚一杯用牛奶沖調成的綠豆薏仁粉奶茶,能達到美白肌膚,美體養顏的效果。具有糧食、蔬菜、醫藥等用途,去角質,控油保濕,治療青春痘,此外綠豆還可以作為外用藥,嚼爛後外敷治療瘡癤和皮膚濕疹。

  ◆黃豆

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“為什麼我的臉一到冬天就變態?在夏天秋天時還光溜溜油滑滑的皮膚,最近卻變得乾乾澀澀?”每年冬天,就會有無數個女生提出這樣的疑問。為什麼冬季肌膚會比其他季節更容易出現狀況呢?而這樣的情況應該加強哪個護膚步驟來加以改善呢?

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角質層變化讓肌膚容易脫皮

  角質層是皮膚的最外層,對於皮膚屏障功能的完整起著很重要的作用。角質層中的皮脂膜可以起到鎖水的功效,能防止肌膚水分的丟失。

  在炎熱季節肌膚為抵抗紫外線而角質變厚,但到了秋天因紫外線漸弱,使得已肥厚的角質會逐漸還原至原來的厚度,因而在冬季會感覺到皮膚有明顯粉狀脫屑現象,皮膚也會有沙沙的特別粗糙的感覺。

肌膚含水量多少最佳?

  皮膚水分含量的多少直接決定了皮膚的外觀,而角質層是位於皮膚的最外層,因此角質層的含水量也在很大程度上影響著皮膚的外觀。在正常情況下,角質層的含水量應該在10%左右,低於這個水平就是缺水的皮膚了。

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紅豆4大減肥功效

1、補血養顏

 

  紅豆中含有豐富的蛋白質、鐵、磷、鈣等營養成分,而且紅豆中還含有維生素B1維生素B2等可以説明製造血紅素的原料。

2、利尿水腫

  紅豆的利尿消水腫功效,相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖,都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效,可幫你排出水毒,加快新陳代謝,讓你越吃越瘦。

3、低卡路里

  想要成功減肥,就要減少攝取的熱量,增大消耗熱量,才能減去體內囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低,主要來源於碳水化合物和優質蛋白質,只要吃的時候不加入過多的糖分,絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。

4、高纖維促排便

  便秘是肥胖,特別是腹部肥胖的一個主要原因。紅豆中豐富的纖維質,可以將體內的水分和其他廢物一起排出體,還可以分解和抑制脂肪的囤積,幫你減肥防便秘。

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想美白?想達到真正的效果?嘗試過很多的辦法全部都失敗了?對於女人而言,特別是亞洲女人,美白成了女人一年四季的功課。只要能夠美白,不折手段都在所不惜。但是伊潔想告訴MM的是:美白其實很簡單,只要你找到絕招並堅持,每天只需5分鐘,你就可以變身嫩白美人啦!

絕招一:乾乾淨淨洗臉

  耗時:1分鐘

  伊潔解招:乾乾淨淨的皮膚是任何護膚產品能夠吸收的關鍵。所以徹底清潔皮膚變得尤為重要。伊潔提醒MM注意正確的洗臉方式:用溫水沖洗臉後,擠取適量潔面乳用手搓出豐富泡沫,用泡沫輕輕的洗臉。洗臉時要用手指從外到裡畫圈,從臉頰開始重點清洗T區和鼻頭,洗完後用涼水沖洗乾淨。

 

絕招二:必備一支美白精華

  耗時:30秒

  伊潔解招:美白精華能夠因為含有高比例的有效成份,同時分子更小,所以比起普通的美白產品能更好的還原肌膚的白皙潤澤。好的美白精華應該是偏水性質地、容易吸收、並且溫和安全的!使用一支好的美白精華,可以讓配套美白產品效果加倍。
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喝水是很多人每天都會做的事情,那麼如何喝水才能減肥呢?只需要多喝就可以嗎?下面瘦身男女小編就要教大家如何科學的喝水來起到瘦身減肥的目的,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

 

喝水知識你知多少

正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏季每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。

溫馨提示:一些美眉們大概對3000毫升的水沒啥概念吧,3000毫升的水到底有多少呢,來跟著算一算,以一次性杯為衡量,目前普通的一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝12杯水,如果你的杯子是375ml的容量的話,那一天8杯水就足夠啦,現在會算了嗎?總之按照杯子的具體容量來算就行啦。

早上起床要喝水

為啥早上起來要喝水呢?其實早上醒來一杯水功效大著呢!早上起來,身體機能還未完全復甦,因此這個時候喝上一杯水的話能喚醒身體機能,幫助肝臟和腎臟排毒,還能補充睡眠期間蒸發的水分。水中不含蛋白質、脂肪、碳水化合物,可以降低血液粘稠度,加速腸胃蠕動,在喝水半個小時後,大概你就需要上洗手間啦,因為喝下去的水有益於身體排出前一夜的代謝物,這樣小肚腩就很難再出現了哦!

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 這並不代表你必須吃得很慘澹,或者餐餐嚼穀物,而是多攝取一些對身體有益的食物就可以了。它們制法簡便、快捷,不需要太多工具,讓你在繁忙生活中,依然能輕鬆吃出健康好氣色。

1.清蒸美味蔬菜粒

  將各種蔬菜切成小粒,種類盡可能多些,不管是白色、紫色或橘黃色的也可以。如紅色或白色的小蘿蔔、黃色或綠色的蕪菁也不錯。以天然鹽花、檸檬汁調味,再加一些堅果油,如摩洛哥榛果油、橄欖油、松仁油、開心果油,然後蒸熟即可。

2.梨子香草乳酪蛋糕

  將五百克的新鮮羊奶酪,加少許的鹽、胡椒粉,以及兩湯匙的香草精,徹底攪拌。然後把半公升鮮奶油加熱三十秒,加入兩克大菜粉。兩者混合後,加入少許鹽、胡椒,再次攪拌,然後倒進方形模具,放入雪櫃的冰格冷藏十二小時。食用時切成稍大的方塊,旁邊飾以梨子茸即可。

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3.紅番茄凍

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 你是風塵僕僕的奔波勞碌的女強人嗎?還是沒日沒夜的被困在寫字樓的加班狂人?白天肌膚的狀態很大程度上決定了你夜間的肌膚要怎樣進行護理。

久坐室內型

  這種類型因為白天處在空調狂吹的辦公室裡,很少站起來活動,血液迴圈很差,所以夜間最需要解決的問題就是極端乾燥。由於角質層的表面已經凹凸不平,滲透力降低,所以建議使用一些導入型的精華產品或者化妝水,在清潔後先打開肌膚的通路。

美容大招:有膜就敷

  免洗的當然最好,貼片的也是很方便。如果你不喜歡帶著睡眠面膜睡覺,那麼回到家先清潔,昨晚基礎護理後,塗上睡眠面膜,然後等到睡前將這層面膜按摩至吸收,在塗一層面霜即可。

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 很多人在護膚的時候忽視了護膚品酸鹼度的選擇,其實酸鹼度對皮膚的影響是立竿見影的。皮膚的酸鹼度跟遺傳有關,也受飲食影響。喜歡吃甜食的人,皮膚通常顯酸性。酸性皮膚偏乾,容易吸水,但水分流失也快,易長斑,容易浮腫鬆弛;喜歡吃鹹辣的口味重的人,皮膚通常顯鹼性。鹼性皮膚容易出油,滋長細菌,生暗瘡面瘡,不易浮腫,但是容易內乾外油,皮膚粗糙。皮膚長期處於不適合的酸鹼度就會使皮膚過早地老化,出現各種皮膚問題。

弱酸性肌膚健康而富有彈性

  一般來講,健康富有彈性的皮膚是呈弱酸性的,介於PH5至PH6之間。弱酸性的肌膚可以減低外來細菌的傷害,新陳代謝正常。相反,如果皮膚呈現鹼性(PH7.5以上)就很容易滋生細菌感染而發炎。

  那麼,如何判斷自身肌膚的PH值呢?我們可以從肌膚可出現的三大狀況出了解:

  出油/不出油,缺水/不缺水。有無過敏現象,皮膚有無紅腫,面瘡或粉刺出現。觀察肌膚是否有膚色不均,鬆馳及細紋、黑眼圈等。

以下情況出現多為鹼性肌膚

  (1)肌膚出油量大;

  (2)經常生惱人的面瘡和粉刺;

  (3)角質較厚;

  (4)毛孔粗大;

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案例一

小婧是一名在校學生,因為身材略微豐滿而有了要減肥的想法。運動加上節食成為了她減肥的兩大絕招。每天運動兩到三個小時,晚餐基本不吃或者只是吃少許的酸奶,早餐和午餐也以清淡為主,基本不沾葷腥。半年下來,體重倒是輕了10多斤,但是面部肌膚變得比較粗糙,痘痘等問題也是捲土重來。

案例二 

Helen一直覺得自己有減肥的需要,因此報了健身房的減肥班來進行減肥訓練。每天高強度的減肥訓練讓她迅速瘦下來,但是她卻發現瘦下來的自己面部出現明顯的皺紋,肌膚也比以前缺少彈性了。

  其實案例中所描述的情況一點也不少見,很多女性在熱衷於減肥期間加大運動量並且以素食為主,時間一長肌膚就容易出現皺紋和鬆弛,嚴重者還容易出現痤瘡和肌膚粗糙等皮膚現象。為什麼減肥會容易導致肌膚出現惡性變化呢?39健康網美容頻道就減肥與護膚的問題諮詢了中山二院皮膚科副主任醫師毛越蘋,在減肥和護膚中應該怎樣把握平衡點?

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短時間內體重下降肌膚易鬆弛

  人體皮下組織內有一定數量的脂肪細胞,細胞中的脂肪含量和水分對肌膚起著支撐作用,讓肌膚看起來緊繃有彈性。而短時期內脂肪和水分的過分消耗則容易讓細胞出現塌陷的情況,塌陷的細胞自然無法履行正常的支撐功能,表現在外觀上就是肌膚缺乏彈性和容易出現皺紋。若細胞內脂肪是逐步減少,肌膚則會慢慢習慣於支撐力的減弱,較不容易出現突然崩塌的肌膚危機。

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9款美味果蔬減肥食品瘦臉。

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1,冬瓜

  冬瓜是最實用的具有利水消腫之功效的食物,經常食用能夠排出體內的毒素和多餘的水分。

2,菠菜

  含有豐富的鉀元素,VA和VC,但是尤其要注意菠菜的烹飪方式,因為菠菜是非常容易流失營養的蔬菜。

3,紅蘿蔔

 也是一種瘦臉功效極佳的蔬菜,早晚一杯蜂蜜紅蘿蔔汁不僅能瘦臉,還能起到通便排毒的功效,養顏而又。各位MM不妨一試。

4,堅果

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1、不要食用人工甜味劑

  最近一些年以來,人工甜味劑已經隨處都是了,肥胖率的飆升和動物研究表明,人工甜味劑可能會引發人體的自然調節能力,增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食,千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物,還不如選擇那些天然甜味的食物。

2、千萬不要恐懼脂肪

  看起來可能有悖常理,但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪,但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪,例如初榨橄欖油、鱷梨、堅果等,同時也要攝入一定的動物脂肪,讓你有飽腹感。

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3、千萬別忘記攝入食物的美味

  不少MM為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食,每天吃飯也成為了一項任務。但是千萬別丟掉食物的美味,你可以使用美味的香料來調味,羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感,不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

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週一、枸杞消水腫減肥食譜

  早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

  中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。

  晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

  本日瘦身食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用,比較適合週一食用。因為周未難免大吃大喝,或出去聚會、熬夜等,很容易導致體內多餘的水分堆積,造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾,使減肥能夠順利進行。

  此外,枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用,很適合氣血虛的女性食用,不僅減肥功效顯著,而且還能起到養顏美容的作用。

  Tips:枸杞中所含的維生素大多是水溶性的,遇熱很容易被破壞,所以泡水時不易用太熱的水。

週二、大黃開胃消食

  早餐:飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

  中餐:黃瓜片炒肉1份,米飯1碗,枸杞30克泡水喝。

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