每天十下速效運動,肩胛骨回正就不會虎背熊腰

 

【早安健康/張維庭編譯】 

隨著冬季即將抵達尾聲

,發現一整個冬天縮在屋裡、大吃大喝又狂喝甜甜的熱飲,多長出了好多贅肉?換上輕薄春裝的季節即將到來,擔心合身的襯衫和貼身的T恤會變得卡卡,贅肉無所遁形?不妨從現在就開始進行簡單速效的運動,一點一點剷除背後、手臂的贅肉! 

消除上半身贅肉 還可讓肩胛骨回正 

日本瘦身專家和田清香指出,這個動作能夠消除上臂和背部的贅肉,讓人穿起輕薄貼身的衣服也不擔心,而且還可以讓肩胛骨回到正確的位置,讓脖子看起來變得更長,胸口也變得好看,更有著讓姿勢自然變端正的效果。 

日本瑜珈老師yuuka也表示,上臂時常有掰掰袖贅肉囤積,主要來自於這個部位日常生活裡不容易使用到,難以形成肌肉,肌力不足,就導致血液循環不良、淋巴阻塞,使得老廢物質和多餘水分都容易囤積在上臂中。而這個動作,能使用到上臂的肌力。 

《速效消贅肉運動這樣做》 

STEP1.坐著雙腳伸直,離一個手掌的距離,將雙手放在身後。這時,雙手指尖朝向自己。從髮旋到尾椎一直線,肩膀不要聳起,脖子挺直,鎖骨朝著左右大大打開。 
運動示意圖

 

STEP2.保持姿勢將屁股抬起,讓髮旋到腳尖都呈現一直線,雙手用力地推向地面,同時有意識的使用腹部,讓腹部成為身體的軸心。 
運動示意圖 

STEP3.接著左右交替抬起腳,十次。抬起腳時,要注意身體仍要保持一直線,臀部和背部的位置不要下滑。 
示意圖 

示意圖

 



 


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【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】你也有中年發福的困擾嗎?隨著年紀的增長,體態也日漸變寬,每次洗完澡照鏡子,肚子上肥厚的游泳圈,總讓你忍不住感嘆青春不再?營養學專家表示,其實只要吃對食物,日常保健謹記幾個小技巧,搶救下滑的基礎代謝率,避免越老越胖,中年肥上身並非難事!

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越老越胖?基礎代謝率下降是中年發福元凶

為什麼許多人在步入中年後,容易發福呢?中山醫學大學營養學系王進崑教授表示,其實這與人體基礎代謝率在25、30歲後,會隨著年齡逐步降低有關,是非常自然的現象。

雖然每個人體質不一樣,但普遍來說,當民眾年過40、50歲後,在基礎代謝率下降的狀況下,身體耗能會慢慢減少。且在基礎代謝率下滑下,民眾更容易伴隨有手腳冰冷、疲倦、提不起勁的問題,連帶使運動及活動量跟著下降。

而在此情況下,一旦吃下肚的多餘熱量沒辦法被身體有效消耗、利用,便會以脂肪的形態儲存於體內。也就容易導致民眾陷入明明吃的不多,但身材卻仍橫向發展的窘境。

 

 

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上了年紀的人,難免會覺得膝蓋無力、疼痛,甚至出現退化性關節炎的問題,不少人會建議補充葡萄糖胺來延緩退化問題,到底什麼是葡萄糖胺呢?全聯藥安康藥局詹于瑩藥師表示,葡萄糖胺可調節及刺激蛋白聚醣,而蛋白聚醣正是人體結締組織、軟骨、韌帶的關鍵成分之一;根據文獻指出,硫酸鹽葡萄糖胺對膝蓋的骨關節炎具緩解效果,長期使用可能有助於減輕疼痛及降低關節退化的情形發生,故被視為是骨關節炎的輔助治療選擇。

 

 

骨關節炎是一種關節軟骨結構蛋白質過度耗損所導致的疾病,攝取葡萄糖胺可協助生成、補充這些被耗損的蛋白質,以維持關節的正常運作。詹于瑩藥師解釋,葡萄糖胺屬於一種胺醣(Aminosaccharide),可調節及刺激蛋白聚醣(Proteoglycan)等構成人體結締組織、軟骨、韌帶的大分子生成,以維持上述部位的正常功能。

 

此外,亦有研究指出,骨關節炎患者的關節中會產生大量的介白素-1β (interleukin-1β),介白素-1β會進一步誘發許多發炎因子及造成關節退化的物質產生,而葡萄糖胺的作用即在於協助逆轉介白素-1β 所造成的發炎及退化反應,所以有助於骨關節炎的症狀改善。

 

另有文獻指出,葡萄糖胺硫酸鹽型態(Glucosamine sulfate)對膝蓋的骨關節炎(Osteoarthritis)較具緩解效果,長期使用可能有助於減輕疼痛及降低關節退化的情形發生;而且,使用葡萄糖胺的安全性相對一般消炎止痛藥高出許多,故可考慮作為骨關節炎的輔助治療選擇。 

 

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薑是天然的抗菌劑,執業中醫師周宗翰指出,若是不小心吃不潔食物而拉肚子、嘔吐,此時不妨嚼塊生薑來幫助改善腸胃不適的問題,但若是太常吃薑,也會引起胃火旺的問題,此時則可以使用竹茹搭配。

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薑特別適合在夏季吃,因為到了夏季,有許多民眾都喜歡吹空調、吃冷飲,此時很容易導致“胃中虛冷”,進而出現腹瀉、拉肚子等症狀,因此吃一些薑可起到殺菌助陽、散寒祛暑的作用,而且夏天善用薑,也能起到冬病夏治的作用,俗話也說冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方。

賴睿昕表示,因為由於薑有促進循環殺菌的功效,因此將生薑塗抹腋下,有助去除狐臭,但是若是皮膚黏膜較敏感或是容易過敏的民眾,就不適合使用。

若是常常吃薑,也可能會引起胃火旺,賴睿昕說,若是想要克制吃薑引起的胃火旺,可以同時選擇一些可舒清胃熱的食物,像是竹茹就是很好的搭配藥材,透過竹茹可以消除生薑引起的燥熱而不傷身體,有些孕婦的孕吐,就是使用生薑竹茹來溫胃止吐。

另外像是包含陰虛體熱人群,手腳心發熱,手心有汗愛喝水,身體乾瘦、體內水液不足、心煩易怒、睡眠不好、耐冬不耐夏的民眾,並不適合吃薑,而青少年的陽氣比較旺盛,尤其是小朋友,屬於純陽之體,一般不需要姜療,但是可以在感冒或體寒可適當吃點薑,並不建議將吃薑作為長期的養生方法。


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網路上各種與衛教有關的傳言滿天飛,民眾難辨真假,近日有一則傳言:天天喝苦瓜汁,可治好糖尿病,不用吃藥」這項驚人的說詞。衛福部國健署罕見說重話,在網站上說「別聽信謠言,天天喝苦瓜汁,不會治好糖尿病。」這句話出面闢謠。

國健署表示,苦瓜萃取的濃縮胜肽物質,在動物性實驗階段證明可加速葡萄糖的代謝,但目前尚未有實驗證明在人體的功效,也無法確認多少劑量的濃縮萃取物,能有效控制血糖。天然苦瓜中的苦瓜素與苦瓜萃取物,濃度差距甚遠,是無法達到有效劑量,因此建議將其當成一種蔬菜,均衡攝取即可。而苦瓜屬於高纖蔬果類,足夠的纖維質搭配全榖雜糧類食用,可減緩醣類吸收,使餐後血糖相對平穩。

國健署同時說明治療方法:第2型糖尿病患者的治療主要是以均衡飲食、運動、規律服藥及血糖監測等,以達到控制的目標。建議糖友注意均衡飲食,配合血糖用藥及定期監測血糖,若血糖控制良好,可與專業醫療團隊討論,調整或減少藥物服用量。(編輯:葉立斌)

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【早安健康/張承宇報導】明明沒有過度運動,平常也有在照顧,為何腰總是隱隱作痛,甚至到醫院照X光都找不出原因?原來,大約有85%以上的腰痛就連醫師都很難找出原因,而日本整形外科教授指出,其中一個兇手很可能就是大腿肌肉,趕快來簡單測試自己的腰痛是不是可能是大腿肌造成的,再透過一個簡單的方法拉拉腿,就有可能幫助改善! 

大腿肌肉僵硬恐造成腰痛,1動作簡單自我檢測

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【健康醫療網/記者蔡岳宏報導】屆臨退休65歲的李先生,平時喜愛睡前小酌兩杯。原本就解尿不順的他,最近由於寒流來襲貪杯取暖,結果半夜兩點起床因無法解尿、腹痛難忍。急忙趕至台大竹東醫院急診處就醫,經醫師導尿引流出上千毫升的尿,順利排除他無法解尿的痛苦。

長者畏懼手術 吃藥控制有限制

診治該案例醫師台大竹東分院泌尿科主任張成業指出,老人家攝護腺肥大解尿困難,當服藥控制無效時必需手術,絶大多數病患都視手術為畏途,選擇吃藥得過且過,影響生活品質。

近年來,對於攝護腺解剖學的研究發現,肥大的攝護腺其實類似一個椪柑,肥大的腺瘤就像一瓣一瓣的柑橘肉,由類似柑橘皮的包覆著,正中央則類似尿道。以往經尿道手術不管是用電刀刮除,還是雷射汽化肥大的良性肉瘤,都容易有手術不乾淨的缺點。

新手術開發 醫籲患者可接受治療

張成業醫師說,近幾年的新技術是經由尿道手術時,沿著肉瘤與包囊交界外進行剝離剜除;將肉瘤完整絞成肉屑吸出體外,僅留下類似橘皮的包囊,達到避免殘留復發,並立即恢復輕鬆解尿的優良效果,而且出血量極少,手術又快又完全,民眾不必再視手術為畏途。

老年男人共同難題 近8成攝護腺肥大

攝護腺肥大是許多老年男性的困惱,往往也是引發睡眠障礙的原因之一。根據衛生署1999年至2000年調查,台灣社區老年人明顯有攝護腺肥大趨勢,近8成老年人有輕度至重度攝護腺肥大,其中輕度高達約60%,中度13%,重度則佔5.5%。

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示意圖/TVBS

 

【康健雜誌報導】


有人好奇,為什麼自己每天刷牙5次,卻還是罹患了牙周病,其實,刷牙次數的多寡與牙齒是否刷乾淨,並沒有一定的關係。真正的「刷乾淨」,不是只把飯粒、菜渣刷出來就及格。事實上,絕大多數的人並不知道刷牙是要把細菌刷掉,而細菌主要是附著在牙齒與牙齦接合處及牙縫,所以刷牙時,刷毛要碰到牙齦,而且更要用牙線來清潔牙縫,才能真正「刷乾淨」。

 


大多數的人還是不了解什麼是牙周病,對於偶爾刷牙流血,牙肉腫一下自己就好,並不太在意。事實上,這些都是牙周病的象徵。

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雖研究未能找到一套健康食譜的公式,但能確定習慣吃高能量早餐罹患心臟病機率較低。(photo by Pixabay)
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【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】生活型態對心臟的健康影響巨大,學者籲「要懂吃早餐」!心臟病成因眾多,多數都與冠狀動脈有關,而日前研究指出,早餐有沒有吃與有沒有吃夠量都會影響到心臟疾病。專家薩拉曼迪斯表示,雖然還未找到特定的「優良飲食習慣」模式,但能確定食用高能量早餐者的動脈比較強壯,較不易罹患心臟病。

根據《今日醫學新聞網》報導,由於心臟病成因多數都與冠狀動脈有關,可說成「若冠狀動脈強壯,罹患心臟病可能性大大降低」。依日前研究指出,實驗對照組裡,食用豐富早餐者的動脈通常較不會出現僵硬與硬塊,換言之他們的冠狀動脈較為健康。

負責此研究的學者薩拉曼迪斯指出,他們將早餐攝取分成三組,包含高能量組(早餐佔每日卡路里的20%以上)、低能量組(5到20%)以及不吃早餐組(不到5%),僅不到2成的受試者屬於高能量組,而約3成5的受試者是最糟的不吃早餐組。

實驗結果發現,高能量組食品多以牛奶、穀物及麵包為大宗,也是三組中,擁有最健康的動脈;反面來說,不吃早餐組有15%的人動脈硬度異常,28%動脈出現斑塊異狀。

據《地球網》報導,薩拉曼迪斯說明,高能量早餐的食用算健康生活方式,但目前仍沒辦法找到確切證據,推算出優良飲食模式,他猜測,可能吃高能量早餐者會特別注意食用的營養含量,或者是這幾項高能量食品(如乳製品、牛奶)能促進身體健康。總言之,吃高能量早餐對心臟健康有正向影響。

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(優活健康網編輯部/綜合整理)每天晚上,在睡前挪出一段安靜的時段,做一些有益於放鬆休息的活動,同時也能讓你暫時從繁忙的日常生活中抽離。

• 在睡前一小時先做能助眠的事/緩衝區約為時一小時。在這段時間要做能讓你平靜、愉快的事情,而且不是為了達成某種目標而做些可能會讓你不舒服或煩惱的事。

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• 跟3C用品說「晚安」/許多人使用3C用品與他們的朋友、家庭、工作聯絡。即使這樣做讓你覺得很愉快,但在接近睡眠時間仍與人頻繁聯繫,可能會讓你無法從白天時興奮、緊張的情緒中抽離,進而影響睡眠。此外,等待下一封簡訊或電子郵件、思考該如何回應,然後又等著下封簡訊……這樣的過程會讓人處於警覺狀態而睡不好。對一些人而言,使用3C用品已經讓他們上癮。如果你看到「跟3C用品說晚安」這個標題時會覺得緊張,想想自己為什麼會有這種感覺。

焦慮會造成強迫性的行為,也不利於睡眠。要戒除強迫行為的最佳方法就是拒絕從事該行為,並且做其他可替代、且與你希望改變的行為所互不相容的事。例如,關掉你的電子用品,像是手機、可攜式的遊戲機、平板電腦,並將它們放在另一個房間,讓自己不能隨手拿到,同時從事一些會讓你高興與平靜的活動。很快地,你會養成在晚上關掉3C用品的習慣,而且在睡前會更平心靜氣。

彈性調整緩衝區的時間長短

基本上,緩衝區的時間約為一小時,但是對那些在晚上很難保持清醒的人而言,一小時可能太長了,對早起者(睡得早、起得早的人)也會特別困難。如果你在晚上很容易打瞌睡,就將緩衝區縮短成30分鐘。

相反地,有些人則需要時間較長的緩衝區。例如,你白天很忙,壓力很大;或是晚上會做些讓自己很興奮或不舒服的事。這時,一個小時可能不足以讓你從當天的亢奮中抽離。夜貓子的人在深夜比較容易高度警覺,因此需要為時較長的緩衝區,同時必須特別注意所從事的活動類型。一般而言,如果你發覺在一小時的放鬆之後,仍然無法擺脫白天事務對你的影響,就該考慮延長緩衝區的時間。

一個小時通常已是綽綽有餘。不過,如果你從下班回到家後就開始進入緩衝區,或是避免在晚上做些像聊天、做家事或是從事休閒興趣的活動,因為你擔心會干擾睡眠,這樣做就又太矯枉過正了。如此一來,你的生活可能會變成只有工作與睡眠,甚至會讓你更睡不好。以這種方式生活不但對睡眠無益,而且會提高你罹患憂鬱症的可能性。做些能讓你從白天的活動中緩和放鬆的事,這跟避免按正常步調生活有很大的差別。前者能幫助睡眠,後者則代表你已經完全被睡眠問題困住,反而會導致反效果。

睡前做這些事 提升助眠力

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